Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Saat Bekerja?

Jumlah kalori yang harus Anda makan saat berolahraga tergantung pada faktor yang berbeda. Apa latihan Anda, seberapa banyak Anda berolahraga dan tujuan Anda untuk mengatasi semua faktor.

Video of the Day

Baseline Calories

U. S … Departemen Pertanian merekomendasikan agar laki-laki dewasa makan antara 2.000 dan 2, 500 kalori setiap hari. Rekomendasi untuk wanita sedikit lebih rendah - 1, 800 sampai 2, 300 kalori per hari. Perkiraan ini mewakili fungsi dasar dan pemeliharaan tubuh Anda. Apapun kalori yang Anda butuhkan untuk tujuan latihan Anda harus ditambahkan ke kebutuhan kalori dasar Anda.

Berat Badan dan Keuntungan

Satu pon lemak mengharuskan Anda untuk membakar 3 kalori tambahan, 500 kalori. Satu pon otot mengharuskan Anda untuk makan tambahan 2, 400 kalori. Saat Anda menghitung kalori dalam makanan harian Anda, tambahkan atau kurangi jumlah yang wajar setiap hari untuk membantu Anda mencapai kehilangan lemak atau keuntungan otot Anda.