Berapa banyak kalori yang harus saya makan jika saya berlari 4 mil per hari?

Salah satu mitos kebugaran terbesar adalah Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan selama berolahraga. Bahkan jika Anda mengikuti rejimen kebugaran yang solid dan berlari sejauh 4 mil per hari, Anda perlu menyimpan kalori Anda jika Anda ingin mencegah berat badan Anda merayap naik. Berapa banyak kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari tergantung pada ukuran, komposisi tubuh, usia dan jenis kelamin Anda. Tingkat aktivitas Anda selama sisa hari juga faktor ke dalam persamaan.

Video of the Day

Perkiraan Kasar

Menjalankan 4 mil per hari memenuhi syarat Anda aktif, bukan tidak aktif atau cukup aktif. Wanita yang aktif harus makan antara 2.000 dan 2, 400 kalori per hari, sementara pria aktif harus mencapai antara 2, 400 dan 3, 000 kalori. Orang yang lebih muda dan orang dengan pekerjaan aktif harus mencapai akhir yang lebih tinggi. Orang tua dan mereka yang menghabiskan sebagian besar hari kerja mereka harus mencapai ujung bawah jangkauan. Semakin besar dan lebih berotot Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan.

Cara Terbaik Mengenalinya

Rekomendasi kalori tidak sempurna. Cara terbaik bagi Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan adalah memonitor berat badan Anda. Jika Anda berlari 4 mil setiap hari dan menambah berat badan, kemungkinan Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori dan harus menargetkan target harian yang lebih rendah. Jika Anda makan di ujung yang tinggi dari rentang usia dan jenis kelamin Anda, namun terus menurunkan berat badan tanpa menginginkannya, tambahkan 200 sampai 500 kalori lebih banyak setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda.