Berapa banyak kalori yang harus saya makan jika saya berlari 10 mil?
Daftar Isi:
Permintaan fisik dari lari 10 mil membutuhkan perencanaan nutrisi Anda untuk mempertahankan toko energi di dalam tubuh sebelum, selama dan setelah selesai menjalankan Anda. Menentukan jumlah kalori yang dikonsumsi dimulai dengan memahami pengeluaran kalori pribadi Anda selama jangka waktu.
Video of the Day
Metabolisme Basal
Tingkat metabolisme basal adalah jumlah kalori yang terbakar dalam periode 24 jam pada tingkat yang tidak banyak. Tingkat metabolisme basal Anda adalah faktor pengeluaran kalori saat berlari. Jumlah tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar saat berlari. Seorang pria seberat 200 pon yang memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi karena bangunan, ketinggian atau pemuda yang lebih berotot akan membakar lebih banyak kalori pada tingkat yang sama dengan pria seberat 200 pon dengan BMR lebih rendah.
Pengeluaran Kalori Bersih
Bahaya kalori bersih adalah jumlah kalori yang dikeluarkan selama jangka waktu dikurangi dengan tingkat metabolisme basal Anda. Misalnya, jika Anda membakar 450 kalori dalam jangka waktu 60 menit dan tingkat metabolisme basal Anda menghabiskan tingkat 80 kalori per jam, kalori bersih yang terbakar untuk pelarian adalah 370 kalori. Pembakaran kalori bersih dikenal sebagai pengukuran sebenarnya dari pengeluaran kalori untuk berlari. Jumlah kalori yang mengalir bersih sama dengan berat badan dalam pound dikalikan 0,62 dikalikan dengan jarak dalam mil. Total kalori yang berjalan sama dengan berat badan dalam pound dikalikan 0,75 dikalikan dengan jarak dalam mil. Jumlah ini menyediakan kalori yang terbakar per mil. Jadi, jika berat badan Anda 180 pound, Anda akan memiliki luka bakar bersih sekitar 117 kalori dan membakar total sekitar 135 kalori per mil yang Anda jalankan. Dengan menggunakan angka-angka ini, lari 10 mil akan membutuhkan sekitar 1, 350 kalori.
Menjalankan Nutrisi
Mengumpulkan asupan kalori Anda harus dimulai paling sedikit 24 jam sebelum Anda menjalankannya. Pelari yang merencanakan lari 10 mil harus makan berbagai karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, nasi merah atau roti gandum. Makanan energi pelepasan yang lambat ini memberi energi untuk membakar tubuh saat dalam pelarian. Lemak sehat yang lebih tinggi kalori, seperti selai kacang, juga membantu penggunaan energi. Jika Anda menemukan tingkat energi Anda turun, makanlah makanan ringan dari karbohidrat dan lemak seperti campuran pisang atau tempur. Anda juga harus makan makanan ringan atau makan setelah berlari untuk mengisi bahan bakar otot Anda.
