Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Sehari untuk Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
Menghitung kalori adalah waktu yang dihormati untuk menurunkan berat badan. Rumusnya sederhana: cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, kurangi dan turunkan berat badan. Namun, proses sebenarnya sedikit lebih rumit. Dapatkan persamaan yang benar dan Anda akan menurunkan berat badan dalam waktu singkat.
Video of the Day
Berat Badan
Jumlah kalori yang Anda makan setiap hari harus mencerminkan tujuan penurunan berat badan Anda. Menurut MedlinePlus. com, memotong 500 kalori per hari dari kebutuhan kalori harian Anda akan mengakibatkan penurunan berat badan 1 lb per minggu. Untuk 2 lb per minggu, potong 1, 000 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda.
Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori harian Anda didasarkan pada tingkat metabolisme basal (baseline metabolic rate / BMR) dan tingkat aktivitas Anda. Tingkat metabolisme basal Anda adalah jumlah kalori yang Anda bakar saat tidak aktif. Tentukan tingkat ini dengan menggunakan kalkulator BMR (lihat Sumberdaya). Setiap aktivitas yang Anda selesaikan membutuhkan energi dan membakar kalori. Gambarlah pengeluaran kalori harian Anda dengan menggabungkan tingkat metabolisme basal Anda dan kalori Anda terbakar saat melakukan aktivitas sederhana seperti mencuci piring, serta membakar kalori dengan latihan tambahan. Kemudian konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Pertimbangan
National Institute of Health merekomendasikan tujuan penurunan berat badan tidak lebih dari 2 lb per minggu. Mengurangi diet Anda melampaui batas-batas ini berbahaya dan menghambat kemampuan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik.
