Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Saat Makan Pagi?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Perhitungan yang Dipersonalisasi
- Panduan Umum
- Kalori per Macronutrien
- Jadikan Mereka Kandungan Nutrisi Gizi
Pada saat Anda sarapan pagi, Anda telah kehilangan kalori tubuh Anda selama 12 jam, tergantung pada saat Anda makan terakhir dan berapa lama Anda tidur. Ini berarti otak Anda, yang harus memiliki glukosa untuk bekerja, kekurangan energi, dan metabolisme Anda sangat membutuhkan bahan bakar untuk memulai tindakannya. Singkatnya, kalori yang Anda makan untuk sarapan memiliki pekerjaan besar untuk dilakukan, jadi penting untuk mengkonsumsi jumlah yang cukup.
Video of the Day
Perhitungan yang Dipersonalisasi
Anda dapat menentukan jumlah kalori yang tepat yang harus Anda konsumsi saat sarapan dengan menghitung persen dari total kalori harian Anda. Jika Anda secara teratur makan tiga kali makan dan dua kudapan, sarapan Anda harus mengandung 25 persen dari total kalori Anda. Persentase ini didasarkan pada rencana yang mencurahkan tiga per empat dari total kalori harian menjadi tiga kali makan dan sisanya untuk dua makanan ringan. Tujuan dari jenis rencana ini adalah untuk makan sekitar jumlah kalori yang sama pada setiap makan, jadi jika Anda makan tiga kali sehari setiap hari tanpa makanan ringan, atau Anda lebih memilih enam makanan kecil, maka bagi total kalori Anda dengan jumlah makanan.
Panduan Umum
Jika Anda tidak mengikuti diet ketat, Anda bisa mengikuti panduan umum. Columbia University merekomendasikan mengkonsumsi 350 sampai 500 kalori saat sarapan. Jika Anda makan kurang dari 350 kalori, Anda tidak akan mendapatkan cukup energi untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membawa Anda ke makanan berikutnya. Di sisi lain, lebih dari 500 kalori mungkin lebih banyak energi daripada yang Anda butuhkan, yang berarti kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak. Rentang ini bekerja dengan baik untuk banyak orang, namun jika Anda biasanya mengkonsumsi lebih dari 2, 400 kalori setiap hari, Anda mungkin memerlukan 600 kalori atau lebih untuk sarapan pagi.
Kalori per Macronutrien
Institute of Medicine merekomendasikan konsumsi 45 persen sampai 65 persen dari total kalori harian Anda dari karbohidrat dan 10 persen menjadi 35 persen dari protein. Sisanya 20 persen sampai 35 persen kalori Anda harus berasal dari lemak. Sarapan Anda harus mencakup ketiga macronutrients dengan proporsi yang sama, namun rentangnya memberi Anda kelonggaran untuk merancang makanan yang sesuai untuk Anda. Jika Anda menginginkan dorongan protein, kalori sarapan Anda bisa termasuk 30 persen protein, 50 persen karbohidrat dan 20 persen lemak. Dalam skenario itu, sarapan 500 kalori akan terdiri dari 150 kalori dari protein, 250 karbohidrat dan 100 kalori dari lemak.
Jadikan Mereka Kandungan Nutrisi Gizi
Pastikan kalori sarapan Anda dikemas dengan nutrisi. Pilihlah biji-bijian di atas butiran halus karena mengandung karbohidrat, serat, vitamin dan mineral yang sehat. Telur, susu rendah lemak dan yogurt, serta mentega kacang, adalah sumber protein yang baik - dan mereka juga menyediakan makanan yang mengandung lemak.Sementara telur tinggi kolesterol, penelitian saat ini menunjukkan bahwa mengkonsumsi hingga satu telur setiap hari tidak meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang sehat, menurut Harvard School of Public Health. Jika Anda bosan dengan makanan khas sarapan, Clemson Cooperative Extension merekomendasikan agar berpikir di luar kotak: Cobalah makan sisa makanan dari makan malam atau sandwich favorit Anda.
