Berenang secara kompetitif adalah kegiatan yang sangat menuntut. Legenda rekor Olimpiade Michael Phelps makan 12.000 kalori per hari saat latihan untuk kompetisi. Berapa banyak kebutuhan perenang individu akan bervariasi sesuai dengan metabolisme dan rejimen latihan pribadi.
Video Hari
Kebutuhan Kalori Baseline
![]()
->
Kolam Kalori Terbakar
->
![]()
Perenang seberat 150 pon membakar sekitar 210 kalori dalam setengah jam berenang dengan cukup kuat, atau 330 pada periode yang sama selama latihan yang kuat. Perenang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit kalori, dan perenang yang lebih berat akan membakar lebih banyak. Persaingan dihitung sebagai renang yang kuat namun jarang berlanjut lebih dari beberapa menit setiap saat.
Berapa Banyak Kalori
->
![]()
Untuk mendapatkan perkiraan kasar kalori yang Anda butuhkan setiap hari, tambahkan total dibakar dalam praktik Anda ke baseline harian Anda. Misalnya, jika latihan harian Anda terdiri dari dua jam terbagi rata antara latihan berat dan sedang, kebutuhan harian Anda adalah 2, 870 dan 3, 370 kalori untuk pria, 200 atau lebih sedikit untuk wanita.
Common Sense Perhatian
->
![]()
Perbedaan antara kebutuhan individu sangat bervariasi menurut banyak faktor. Perenang kompetitif harus memiliki akses ke pelatih dan pelatih medis. Tunda kepada mereka, dan pesan dari tubuh Anda sendiri, saat mempertimbangkan diet harian Anda.
