Berapa Banyak Kalori Harus 200 Lb. Makan manusia

Asupan kalori yang disarankan bergantung pada lebih dari sekedar berat badan Anda. Untungnya, ada rumus untuk menentukan kebutuhan kalori harian, dengan tidak hanya menggunakan berat badan Anda, tetapi juga usia, tingkat tinggi, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda.

Video of the Day

Formula

Persamaan Harris-Benedict menentukan tingkat metabolisme basal seseorang, atau jumlah kalori yang dia butuhkan untuk bertahan saat istirahat. BMR kemudian dikalikan dengan jumlah tertentu tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Rumusnya mungkin terdengar rumit, tapi ada banyak kalkulator online yang bisa membantu.

Dengan menggunakan Resource 2, kita dapat melihat bahwa seorang pria berusia 24 tahun dengan tinggi 6 inci dan berat badan 200 lbs. Perlu mengkonsumsi 2, 088 kalori harian untuk bertahan saat istirahat. Lengkapi Persamaan Harris-Benedict dengan mengalikan BMR Anda dengan tingkat aktivitas Anda yang relevan. Jika Anda tidak banyak duduk, kalikan dengan 1. 2; aktif ringan, kalikan dengan 1. 375; cukup aktif, kalikan dengan 1. 55; sangat aktif, kalikan dengan 1. 725. Jadi, jika 200 lb orang di atas cukup aktif, dia memerlukan sekitar 3, 236 kalori untuk mempertahankan berat badannya, sejak 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Asupan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 1 pon lemak sekitar 3, 500 kalori. Untuk menurunkan berat badan pada tingkat sehat 1 pon per minggu, potong 500 kalori per hari dari makanan Anda. Dengan demikian, asupan kalori harian dari contoh di atas dikurangi menjadi 2, 739 kalori.