Berapa Banyak Kalori & Lemak yang Perlu Diperlukan setiap hari?

Makanan yang Anda makan memberi Anda kalori dari karbohidrat, protein dan lemak. Kalori ini memberi energi untuk mencerna makanan, menjaga agar jantung tetap berdetak, membiarkan otot Anda bekerja, memberi kekuatan pada rutinitas olahraga dan segala hal yang tubuh Anda lakukan sepanjang hari. Anda memerlukan sejumlah kalori, sebagian dari lemak, untuk membuat semua ini terjadi. Secara umum, pria membutuhkan lebih banyak kalori, dan lebih banyak lemak daripada wanita.

Video Hari Ini

Kalori untuk Aktivitas Rendah

Jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak teratur di mana rutinitas harian Anda terdiri dari tugas ringan dan perjalanan singkat, kemungkinan besar Anda memerlukan 2, 200 sampai 2, 600 kalori sehari sebagai pria. Tapi jika Anda seorang wanita dengan tingkat aktivitas rendah, 1, 800 sampai 2, 000 kalori setiap hari mungkin lebih sesuai norma Anda, laporan Diet untuk Amerika 2010.

Menekan gym beberapa kali dalam seminggu, atau memiliki pekerjaan yang membuat Anda tetap berdiri tegak, menempatkan Anda di kelompok tingkat aktivitas moderat. Dalam hal ini, sebagai seorang pria, Anda harus mendapatkan 2, 400 sampai 2, 800 kalori setiap hari. Tapi sebagai wanita, Anda memerlukan 2.000 sampai 2, 200 kalori jika Anda cukup aktif. Anda memerlukan lebih banyak kalori jika Anda sangat aktif: berolahraga setiap hari atau memiliki pekerjaan yang menuntut secara fisik. Jika ini terdengar lebih seperti Anda, dapatkan 2, 800 sampai 3.000 kalori setiap hari sebagai pria, atau 2, 200 sampai 2, 400 kalori per hari sebagai wanita.

Total Lemak

Setelah Anda menentukan kebutuhan kalori Anda, Anda dapat menghitung berapa banyak lemak yang harus Anda usahakan. Lemak harus membentuk 20 sampai 35 persen dari total kalori dalam makanan Anda, laporan Diet untuk Amerika 2010 melaporkan. Untuk memasukkannya ke dalam perspektif, jika 1, 800 kalori sehari tepat untuk Anda, 300 sampai 700 kalori harus berasal dari lemak. Anda dapat membagi kalori tersebut dengan 9 - lemak memiliki 9 kalori per gram - untuk mengubah kalori menjadi gram. Dalam hal ini, Anda memerlukan 40 sampai 70 gram lemak total.

Pertimbangan Khusus

Selain lemak total, jika Anda melihat label makanan, Anda akan melihat dua jenis lemak lainnya: lemak trans dan lemak jenuh. Lemak ini memiliki rekomendasi khusus karena jika Anda terlalu banyak, Anda bisa mengalami masalah dengan penyakit kardiovaskular dari waktu ke waktu. Tidak lebih dari 1 persen kalori Anda harus berasal dari lemak trans, American Heart Association menyarankan. Untuk 1, 800 kalori, misalnya, Anda bisa memiliki hingga 18 kalori dari lemak trans, atau 2 gram. Lemak jenuh harus mencakup tidak lebih dari 10 persen kalori, yaitu 180 kalori, atau 20 gram lemak jenuh. Lem lemak dari lemak trans dan jenuh ini mengambil dari tunjangan gram lemak total Anda untuk hari itu.