Berapa Banyak Kalori Apakah Seorang Orang yang Bertahan Bakar Setiap Hari?

Orang yang tidak banyak duduk adalah orang yang tidak menghabiskan cukup waktu untuk aktif, yang menurut MayoClinic. com berarti menyelesaikan kurang dari dua jam aktivitas moderat sedang atau 75 menit setiap minggu. Jumlah kalori yang terbakar tubuh Anda dalam keadaan tidak aktif ditentukan oleh tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR.

Video Hari Ini

Formula BMR

Hitung BMR Anda dengan rumus berikut untuk pria dari DietNation: 66 + (6. 23 x berat dalam pound) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x usia di tahun). Wanita harus menggunakan formula yang berbeda: 655 + (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x usia di tahun). Kalikan BMR Anda dengan 1. 2 untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda dalam gaya hidup yang tidak banyak.

Signifikansi

Gunakan BMR dan kebutuhan kalori harian Anda untuk merencanakan diet dan rejimen olahraga untuk membantu Anda menurunkan, menambah atau mempertahankan berat badan Anda, menasihati Good Housekeeping. Konsumsilah jumlah kalori yang Anda perhitungkan untuk kebutuhan Anda yang tidak bertekun untuk mempertahankan berat badan Anda tanpa perubahan aktivitas, atau tingkatkan aktivitas Anda untuk membantu menurunkan berat badan.

Contoh

Seorang pria setinggi 6 kaki yang berusia 28 tahun dengan berat badan 200 pound akan menghitung BMR-nya sebagai berikut: 66 + (6. 23 x 200) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 28) = 2, 150 BMR. Kemudian kalikan BMR dengan 1. 2 untuk menghitung 2, 580 kalori yang dibutuhkan setiap hari. Seorang wanita setinggi 6 kaki, wanita berusia 28 tahun dengan berat badan 200 pound akan menghitung BMR-nya sebagai berikut: 655 + (4. 35 x 200) + (4. 7 x 72) - (4. 7 x 28) = 1, 731 BMR. 1, 731 kali 1. 2 = 2, 077 kalori dibutuhkan setiap hari.