Berapa Banyak Kalori yang Memiliki Titik yang Sama dengan Weight Watcher?

Weight Watchers menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. bila dibandingkan dengan program penurunan berat badan yang diarahkan sendiri, menyimpulkan penelitian yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine pada tahun 2015. Program ini membantu Anda memantau asupan makanan Anda dengan memberi Anda sejumlah poin tertentu, yang disebut SmartPoints, berdasarkan perhitungan metabolisme Anda. dan tujuan penurunan berat badan. Setiap makanan yang Anda makan kemudian diberi nomor poin yang berasal dari makeup nutrisinya. Weight Watchers bukan tentang menghitung kalori secara ketat, tapi tentang membuat pilihan makanan berkualitas yang meningkatkan kesehatan dan penurunan berat badan secara keseluruhan. Sebuah titik tidak sama dengan sejumlah kalori, bagaimanapun, karena beberapa nutrisi membantu menentukan nilai titik.

Video of the Day

Bagaimana Angka SmartPoint Berasal

Nilai SmartPoints makanan bergantung pada bagaimana skornya sesuai dengan algoritma yang memperhitungkan kalori, protein, lemak jenuh dan kadar gula.. Nilai SmartPoints tergantung pada jenis lemak dalam makanan - pilihan tinggi lemak jenuh mendapat poin lebih tinggi, misalnya. Gula juga menaikkan nilai poin makanan. Di sisi lain, protein menurunkan jumlah titik dalam makanan.

Pada rencana Weight Watchers, kebanyakan sayuran dan buah memiliki nilai nol, meski mengandung kalori. Ini berarti pisang dengan 105 kalori mencatat titik nol yang sama dengan 1/2 cangkir brokoli yang dimasak dengan 27 kalori atau secangkir selada romaine dengan 8 kalori. Weight Watchers ingin anggotanya mendapat manfaat dari nutrisi dan serat yang ditemukan dalam produk segar. Dengan membuat buah dan sayuran yang paling "bebas" makanan, Anda dianjurkan untuk makan lebih banyak dari mereka.

Cara Mengelola SmartPoints

Anda dapat menghabiskan anggaran SmartPoints yang dipersonalisasi untuk makanan yang Anda sukai. Anda akan segera mencapai batas Anda dengan memilih makanan yang mengandung gula tinggi atau lemak jenuh tinggi. Anehnya, gula tinggi, dan dengan high-in-SmartPoints, makanan meliputi jus jeruk, smoothies buah, chai latte dan sup tomat kemasan.

Anggaran SmartPoint tidak bergulir setiap hari, jadi Anda tidak dapat menyimpan poin untuk penggunaan keesokan harinya. Anda mendapatkan jatah SmartPoints mingguan selain poin harian Anda, dan yang mingguan dapat didistribusikan sesuai keinginan Anda. Jika Anda memeriksa jatah harian Anda, gunakan beberapa SmartPoints mingguan Anda agar tetap berada di jalur yang benar. Seiring kemajuan Anda dengan penurunan berat badan, poin harian Anda akan berubah.

SmartPoints Drive Smart Choices

Sistem SmartPoints Weight Watchers dirancang untuk membantu Anda membuat pilihan yang paling sehat. Makanan pembuka dengan jumlah kalori yang sama dapat mendaftar dengan SmartPoints yang sangat berbeda, tergantung pada apa yang ada dalam makanan. Misalnya, sarapan 300 kalori yang terdiri dari yogurt Yunani dengan berry hanya memiliki 3 poin, namun sarapan 300 kalori yang terdiri dari pancake chip gula tinggi dengan sirup maple memiliki 11 poin, menurut situs Weight Watchers.

Gula tinggi dan makanan berlemak tinggi jenuh "menghabiskan banyak biaya, jadi Anda cenderung membatasi mereka untuk tetap berada dalam jatah harian Anda. Weight Watchers mengarahkan Anda ke makanan berprotein tinggi untuk "meregangkan" anggaran SmartPoints Anda. Makanan ini menunjukkan nilai tidak berkorelasi dengan jumlah kalori mereka. Misalnya, 1 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak mengandung 130 kalori, namun 3 SmartPoints; 1 butir telur memiliki 72 kalori dan 2 SmartPoints; dan 3 ons daging babi tanpa lemak memiliki 178 kalori dan 3 SmartPoints per porsi.

Alternatif untuk Menghitung Kalori atau SmartPoints

Weight Watchers menawarkan alternatif untuk menghitung nilai SmartPoints hari Anda. Ini bukan berdasarkan kalori, tapi sekali lagi, membuat pilihan makanan berkualitas. Anda memilih dari daftar makanan bergizi yang membantu Anda mengisi. Anda diarahkan untuk memilih ukuran porsi yang membuat Anda merasa puas, namun tidak terlalu kenyang.

Makanan dalam daftar termasuk susu bebas lemak; buah segar; berair, sayuran berserat; biji-bijian tanpa bunga dan tanpa pemanis; dan protein tanpa protein tanpa sodium, breading atau oil. Anda juga dianjurkan untuk memiliki 2 sendok teh minyak sehat, seperti zaitun atau safflower, setiap hari pada rencana ini.