Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Kurangi 20 lbs. ?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Berat Badan yang Aman
- Bila Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dapat membakar tubuh Anda setiap hari, Anda mulai menurunkan berat badan saat tubuh Anda beralih ke toko lemak untuk mendapatkan energi. Untuk menurunkan 1 pon lemak setiap minggu, Anda harus mengurangi 500 kalori setiap hari melalui diet atau olahraga. Seorang wanita yang biasanya mengkonsumsi 2, 300 kalori per hari dan menambahkan 100 kalori latihan setiap hari akan perlu mengkonsumsi 1, 900 kalori untuk menurunkan berat badan.
- Makanlah empat atau lima makanan kecil sepanjang hari agar metabolisme Anda tetap aktif dan mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Hindari makanan yang mengandung gula sederhana atau tepung olahan, alkohol, mentega dan daging berlemak seperti bacon atau sosis. Sebagai gantinya, makanlah berbagai macam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak.
Satu pon lemak mengandung 3, 500 kalori, jadi kehilangan 20 lbs. berarti menciptakan defisit keseluruhan 70.000 kalori. Sementara jumlah itu mungkin tampak menakutkan, Anda dapat memilihnya secara bertahap melalui pengurangan kalori dan olahraga moderat.
Video of the Day
Berat Badan yang Aman
American Council on Exercise menyarankan tujuan penurunan berat badan sedang sebesar 1 lb per minggu. Mengikuti saran ini, Anda bisa kehilangan 20 lbs. dalam beberapa minggu, atau kira-kira empat setengah bulan.
