Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan Jika Saya Berusia 190 Pounds?
Daftar Isi:
Berat badan Anda bergantung pada persamaan sederhana: Perubahan berat sama dengan kalori dalam jumlah minus kalori. Bakar kalori sebanyak yang Anda minum dan berat badan Anda akan tetap sama. Faktor-faktor seperti genetika, metabolisme dan perilaku membuat sulit untuk memprediksi secara akurat kebutuhan kalori seseorang, namun formula sederhana dapat memberikan perkiraan yang berguna.
Video of the Day
Persyaratan kalori
Kebutuhan kalori Anda sebanding dengan berat badan dan tingkat aktivitas. Semakin berat badan Anda, dan semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda perlukan untuk mempertahankan berat badan Anda.
Aktivitas Fisik
Orang dewasa yang sedang duduk membutuhkan sekitar 30 kalori per kg per hari untuk mempertahankan berat badan; Orang dewasa yang sedang aktif membutuhkan 35 orang dewasa yang sangat aktif membutuhkan 40. Satu pon sama dengan kira-kira 2. 2 kg.
Contoh
Seorang dewasa seberat 190 pon adalah 86. 5 kg. Jika dia tidak banyak duduk, 86. 5 x 30 = 2, 595 kalori. Sedang aktif: 3, 028 kalori. Sangat aktif: 3, 460 kalori. Jadi tergantung tingkat aktivitasnya, seseorang berbobot 190 pon membutuhkan antara 2, 600 dan 3, 500 kalori untuk menjaga berat badannya.
Pertimbangan
Mempertahankan berat badan normal penting untuk kesehatan. Indeks massa tubuh, atau BMI, memberi ukuran bobot relatif, disesuaikan dengan tinggi badan. Rentang sehat untuk BMI adalah antara 19. 5 dan 25. 0.
