Berapa Banyak Kalori & Karbohidrat yang Harus Diperlukan Wanita?
Daftar Isi:
"Wanita memiliki kebutuhan nutrisi khusus sepanjang hidup," catat Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional. Sebagai bagian dari rencana makan sehat secara keseluruhan, mendapatkan jumlah kalori dan karbohidrat yang tepat dapat membantu wanita mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan risiko penyakit kronis tertentu. Wanita hamil juga membutuhkan kalori dan karbohidrat yang cukup untuk memastikan bayinya tetap sehat dan bahagia di rahim.
Video Hari Ini
Kalori yang Cukup
Jumlah kalori yang dibutuhkan wanita per hari bergantung pada usianya dan juga tingkat aktivitasnya. Bagi kebanyakan wanita dewasa, jumlah ini turun sekitar 2000 kalori per hari, menurut Pedoman Diet Pemerintah Federal untuk Amerika. Wanita awet membutuhkan lebih sedikit kalori per hari karena mereka membakar lebih sedikit kalori melalui aktivitas, sementara wanita yang aktif harus mengkonsumsi lebih banyak kalori. Wanita usia 19 sampai 30 membutuhkan sekitar 2.000 sampai 2, 400 kalori per hari, tergantung pada tingkat aktivitas. Mereka yang berusia 31 sampai 50 tahun membutuhkan sekitar 1, 800 sampai 2, 200 kalori per hari. Wanita di atas usia 51 membutuhkan 1, 600 sampai 2, 200 kalori per hari.
Persentase Karbohidrat
Sekitar 45 sampai 65 persen kalori harian Anda harus berasal dari karbohidrat. Jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori biasa, ini berarti Anda harus makan sekitar 225 sampai 325 gram karbohidrat per hari. Hindari karbohidrat buruk, yang berasal dari gula tambahan dalam permen, permen dan minuman ringan, dan pakilah makanan Anda dengan karbohidrat kompleks yang sehat, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah dan sayuran.
Diet Rendah Karbohidrat
Sementara diet rendah karbohidrat mungkin menjanjikan penurunan berat badan, beberapa profesional gizi khawatir tentang risiko kesehatan. Ahli gizi klinis JoAnn Hattner dari University of California San Francisco Medical Center mengatakan kadar lemak dan protein tinggi serta kurangnya serat pada makanan rendah karbohidrat dapat menyebabkan komplikasi serius. Melepaskan serat, kata Hattner, menyebabkan dehidrasi cairan, sembelit, lemas dan mual.Ini juga "ketegangan besar pada ginjal," memperingatkan Hattner.
Diet Rendah Kalori
Wanita yang menurunkan asupan kalori hariannya untuk menurunkan berat badan tetap harus mematuhi pedoman tertentu untuk keamanan mereka sendiri. Menurut National Institutes of Health, wanita tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori sehari, kecuali jika mendapat pengawasan medis langsung. Hindari diet puasa dan kecelakaan, dan sebaliknya dengan bijaksana menurunkan kalori dan meningkatkan olahraga. Lihat ahli diet terdaftar untuk mempelajari lebih lanjut tentang makan sehat dan memanfaatkan kalori harian Anda dengan cerdas.
