Berapa Banyak Kalori Ada di Popcorn Biasa?
Daftar Isi:
Popcorn yang muncul dari udara adalah salah satu taruhan terbaik Anda untuk makanan berkalori rendah kalori, rendah lemak, dan serat tinggi, menyarankan "Cooking Light." Tidak seperti banyak makanan ringan yang kurang sehat, popcorn adalah keseluruhan gandum yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan gandum setiap hari yang direkomendasikan oleh Departemen Pertanian U. S.. Sebuah popcorn popcorn 3 cangkir berisi setara dengan 1 ons biji-bijian; Kebanyakan wanita dewasa hanya membutuhkan sekitar 6 ons biji-bijian per hari, sementara pria membutuhkan sekitar 9 ons. Jauhkan popcorn Anda rendah kalori dengan menghindari topping tinggi lemak seperti mentega.
Video of the Day
Total Kandungan Kalori
Sebuah cangkir 3 cangkir popcorn popcorn polos berisi sekitar 93 kalori total. Untuk orang dewasa mengikuti diet 2.000 kalori, jumlah ini akan memasok sekitar 4,6 persen dari kebutuhan kalori hariannya. Bila memungkinkan, makan popcorn tanpa menambahkan mentega untuk mengurangi lemak jenuh. Sebagai gantinya, gunakan gerimis minyak zaitun atau semprotan masak dan tempelkan kernel dengan bumbu sodium rendah untuk menambahkan rasa tanpa sejumlah besar kalori tambahan atau lemak jenuh.
Kalori dari Lemak
Wewangian popcorn yang polos, memiliki sedikit lemak - hanya 9,8 kalori dalam porsi 3 gelas - sekitar 1 gram - disumbangkan dengan lemak Selain itu, setiap porsi popcorn memiliki kurang dari 1 gram lemak jenuh, atau 6 persen dari jumlah orang dewasa yang sehat dengan diet 2.000 kalori harus membatasi dirinya setiap hari. Tanpa penambahan sumber lemak seperti minyak, mentega atau margarin, popcorn tidak mengandung kolesterol atau lemak trans.
Kalori dari Karbohidrat
Dalam satu cangkir popcorn 3 cangkir, 80 persen dari total kalori - atau sekitar 19 gram - berasal dari karbohidrat. Dari jumlah ini, 0. 21 gram berasal dari gula sederhana dan 3. 5 gram dari serat makanan. Orang dewasa harus memiliki 34 gram serat setiap hari, sementara wanita harus memiliki 28 gram setiap hari; Mengonsumsi 3 cangkir popcorn popok akan memasok pria berusia 19 sampai 30 tahun dengan 10 persen kebutuhan seratnya per hari dan wanita dengan rentang usia sama dengan 12 persen kebutuhan serat hariannya.
Kalori dari Protein
Popcorn tidak kaya akan protein, tapi mengandung 3. 1 gram, atau 12. 4 kalori dari protein, dalam setiap 3 gelas. Jumlah tersebut adalah 6. 7 persen dari kebutuhan protein harian untuk rata-rata wanita dan 5. 5 persen dari rekomendasi protein untuk rata-rata pria. Protein dalam popcorn tidak lengkap - tidak menyediakan semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Dengan mengkonsumsi beragam jenis makanan setiap hari, Anda bisa mengonsumsi protein yang memadai meski tanpa mengkonsumsi produk berbasis hewani, kata Centers for Disease Control and Prevention.
