Berapa Banyak Kalori Ada dalam Satu Pound Lemak Tubuh?

Kelebihan berat badan adalah masalah yang meluas di Amerika Serikat, karena kira-kira 7 dari 10 orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas. Statistik ini, bersama dengan gaya hidup modern dan semua itu biasanya memerlukan - duduk berjam-jam sehari, tingkat stres tinggi, kurang tidur dan kebiasaan makan yang buruk - mungkin akan membuatnya tampak seolah-olah kenaikan berat badan tak terelakkan. Memahami nuansa keseimbangan kalori, bagaimanapun, termasuk berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, berapa banyak kelebihan kalori yang dibutuhkan untuk mendapatkan satu pon lemak, dan berapa banyak kalori yang harus Anda bakar atau potong dari makanan Anda untuk menurunkan berat badan, dapat membantu Anda mempertahankan trim pinggang.

Video Hari Ini

Kalori Kalori

Kalori mengukur jumlah energi yang diberikan oleh makanan dan minuman. Tubuh Anda menggunakan sejumlah kalori untuk bernafas, mengatur suhu, mengontrak otot dan sebaliknya menjaga fungsi normal. Tingkat di mana Anda membakar kalori ini, yang dikenal sebagai tingkat metabolisme basal Anda, relatif terhadap komposisi usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi dan tubuh Anda, dan ini menyumbang 60 sampai 75 persen dari total kebutuhan kalori Anda. Tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan juga membantu menentukan jumlah total kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan Anda. Secara konsisten mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan setiap hari merupakan faktor utama akumulasi lemak berlebih. Energi yang tersimpan dalam 1 pon lemak tubuh berjumlah 3, 500 kalori.

Bagaimana Extra Calories Add Up

Bila menyangkut kalori ekstra, jumlah kecil benar-benar bisa bertambah. Sebuah studi yang diterbitkan di Lancet pada tahun 2011 menemukan bahwa kenaikan berat badan biasanya merupakan hasil dari ketidakseimbangan energi kecil yang terus-menerus dari hanya 7 kalori per hari. Dengan sedikit mentega setiap saat dan kemudian, dengan mengeluarkan latte yang lebih besar atau makan beberapa potong permen di kantor adalah contoh bagaimana ini bisa terjadi. Perubahan kecil dalam pola makan sehari-hari Anda memiliki dampak yang lebih besar lagi. Jika Anda mulai meminum minuman 150 kalori dengan makan siang setiap hari, misalnya, Anda akan meningkatkan asupan kalori mingguan sebanyak 1, 050 kalori. Jika Anda tidak meningkatkan aktivitas fisik Anda atau mengurangi kalori dari tempat lain dalam makanan Anda, minuman yang satu ini menyebabkan kenaikan 16 pon dalam setahun.

Menciptakan Defisit Kalori

Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda harus menciptakan defisit kalori, juga dikenal sebagai keseimbangan kalori negatif. Meskipun Anda dapat melakukan ini melalui diet saja, olahraga teratur meningkatkan keseimbangan negatif dan sangat meningkatkan kesempatan Anda untuk kesuksesan jangka panjang. Kehilangan 1 sampai 2 pon seminggu dianggap aman dan efektif, karena menurunkan berat badan pada tingkat yang lebih cepat dapat membahayakan dan sulit dipertahankan. Untuk kehilangan 1 pound seminggu, Anda perlu membuat defisit kalori 3, 500 kalori per minggu, atau 500 kalori per hari.Untuk membakar 2 pon lemak per minggu, Anda harus membuat defisit kalori mingguan sebesar 7, 000 kalori, atau defisit harian sebesar 1, 000 kalori.

Sama seperti jumlah kalori berlebih yang sedikit bertambah, defisit kalori yang lebih kecil juga dapat berdampak dari waktu ke waktu. Menjatuhkan makanan ringan berkalori 100 kalori dari makanan harian Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan 10 pon selama setahun.

Defisit Kalori Jangka Panjang

Bertujuan untuk membakar satu pon lemak dengan menciptakan defisit 3, 500 kalori bekerja secara efisien untuk sementara waktu, namun tingkat penurunan berat badan biasanya melambat saat pound turun, bahkan saat sama. defisit kalori tetap ada. Menurut American Council on Exercise, fenomena ini bisa dikaitkan dengan perubahan metabolisme yang berasal dari penurunan berat badan. Perubahan ini berarti seseorang yang mengikuti rencana defisit kalori yang menghasilkan penurunan berat badan 10 pon selama setahun akan terus menurunkan berat badan pada tingkat yang secara signifikan lebih lambat - sekitar 5 pound per tahun - dengan mempertahankan yang sama. defisit kalori. Anda tetap bisa meningkatkan tingkat penurunan berat badan tubuh Anda, namun dengan meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda.