Berapa Banyak Kalori dalam 1 ons Daging & Unggas?

Memilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit tanpa biji membantu menjaga agar asupan kalori Anda tetap rendah saat memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Kebanyakan orang dewasa makan lebih dari sekedar 1 ons porsi daging atau unggas. Menurut MedlinePlus, satu porsi daging atau unggas ukurannya kira-kira seukuran telapak tangan atau dek atau kartu - yang berukuran sekitar 3 ons.

Video of the Day

Potongan Daging

->

Jumlah unggas

->

Kalkun tanpa kulit, ayam buram atau ayam adalah cara yang rendah kalori untuk memenuhi kebutuhan kalori harian Anda. Foto Kredit: beti gorse / iStock / Getty Images

Mengonsumsi ayam tanpa kulit, ayam buram atau kalkun adalah cara yang rendah kalori untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Misalnya, USDA melaporkan bahwa 1 ons dada ayam tanpa kulit mengandung 34 kalori, dan kalkun ramping hanya menyediakan 32 kalori di setiap porsi 1 ons. Tapi memakan unggas dengan kulit atau memilih roti lapis - terutama ayam goreng - unggas secara signifikan meningkatkan kandungan kalori makanan Anda.

Pertimbangan Kesehatan

->

Daging sapi potong iris tinggi sodium. Daging dengan lemak tinggi tidak hanya lebih tinggi kalori tapi umumnya kaya akan lemak jenuh dan kolesterol diet - yang secara signifikan meningkatkan risiko penyakit jantung Anda saat Anda mengkonsumsi daging seperti itu secara berlebihan.. Daging yang sangat olahan, seperti daging siang irisan, umumnya mengandung sodium diet tinggi, yang bisa meningkatkan tekanan darah Anda. Karena itu, pilihlah potongan daging unggas dan daging tanpa lemak dengan sedikit marmer, dan pilih daging dan unggas segar atau beku, bukan daging olahan.

Kandungan Protein

->

Hampir semua kalori pada daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit berasal dari protein makanan. Sebagai contoh, 25 dari 37 kalori dalam 1 ons protein babi tanpa lemak berasal dari protein, dan 25 dari 32 kalori di kalkun ramping adalah kalori protein.Oleh karena itu, mengonsumsi daging tanpa lemak dan unggas adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda dan mengendalikan asupan kalori Anda secara keseluruhan. Institute of Medicine melaporkan tunjangan diet yang direkomendasikan, atau RDA, untuk protein 46 gram untuk wanita, 56 gram untuk pria dan 71 gram protein setiap hari selama kehamilan dan menyusui.