Berapa lama pada mesin mendayung untuk cardio?

Mendayung di atas air bukanlah latihan praktis bagi banyak penghuni kota, namun menggunakan mesin dayung sebagai alternatif sangat ideal. Mesin ini tidak hanya memperkuat sejumlah kelompok otot utama Anda, tetapi juga meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Apakah Anda menyesuaikan latihan dengan panjang, jarak yang ditempuh atau bahkan kalori yang terbakar, banyak mesin kontemporer menyediakan data semacam itu untuk Anda monitor.

Video of the Day

Identification

Rowers dirancang untuk mensimulasikan dayung air dan sekarang menjadi fitur umum di gym dan klub kesehatan di seluruh dunia. Mendayung dalam ruangan menawarkan latihan tubuh yang berdampak rendah bagi siapa saja yang ingin mengembangkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan dan nada otot. Mereka juga digunakan oleh atlet olimpiade kelas dunia dalam kompetisi kompetitif, untuk pelatihan, rehabilitasi cedera dan pengujian kebugaran.

Total Body Training

Mendayung di dalam ruangan memberi pengguna kemampuan untuk menyesuaikan tingkat peredam pada sisi roda gila, yang bertindak sebagai bentuk perlawanan dan diberi nomor dari satu sampai sepuluh. Ini bukan satu-satunya bentuk perlawanan; Bentuk kedua, seperti dalam dayung air, adalah kekuatan tarik; Semakin keras Anda menarik, semakin berat daya tahan dan kekuatan yang dihasilkan. Pendayung tidak spesifik otot seperti bench press, yang ditujukan untuk menargetkan pektoral dan trisep. Ini adalah mesin latihan tubuh total yang menargetkan kaki, inti, tubuh bagian atas dan organ dalam, jantung dan paru-paru.

Teknik

Dimulai dengan punggung lurus, dada terangkat dan menengok ke depan, mendorong pijakan kaki dengan kaki menggerakkan ke belakang. Begitu lutut hampir lurus, tarik pegangan batang ke dada, jaga agar siku terselip dan menunjuk ke belakang. Pada posisi finish mempertahankan lutut lembut (hampir terkunci). Bernafaslah saat Anda menarik kembali dan bernapas kembali. Petunjuk standar yang ditetapkan, menurut American College of Sports Medicine, meminta latihan berolahraga aerobik 20 sampai 40 menit secara mantap. kecepatan, yang akan memungkinkan pengembangan sistem kardiovaskular dan menjaga kesehatan. Ini dikenal sebagai latihan durasi panjang yang lama (LSD), yang biasanya memiliki intensitas rendah, pada 65 sampai 70 persen VO2max, atau kapasitas maksimum tubuh untuk penggunaan oksigen selama latihan. Bentuk lain dari latihan kardiovaskular yang digunakan dengan dayung dalam ruangan adalah latihan interval. Pelatihan ini bersifat anaerobik dan bekerja mendekati upaya maksimal, dari 80 sampai 100 persen VO2max. Pelatihan interval melibatkan penggunaan periode kerja dan pemulihan terstruktur, i. e., mendayung dengan usaha maksimal selama satu menit, kemudian beristirahat selama 30 detik, dan mengulang ini untuk waktu yang ditentukan atau jarak total.Bentuk latihan ini lebih untuk membangun kekuatan dan mungkin kurang efektif untuk cardio.

Guaging by Distance

Menggunakan jarak yang ditetapkan untuk maju adalah cara lain pengguna dapat mengukur perkembangan kekuatan dan kecepatan dalam mendayung; 500 meter, 1000 meter dan 2000 meter dilakukan melawan waktu untuk waktu terbaik pribadi.