Bagaimana Tekanan Darah Menanggapi Latihan Isometrik?

Tekanan darah didefinisikan sebagai tekanan yang diberikan oleh darah Anda ke dinding arteri Anda. Diukur dalam milimeter merkuri, atau mmHg untuk pendek, tekanan darah dinilai menggunakan manset tiup yang disebut sphygmomanometer. Tekanan darah berfluktuasi terus-menerus sepanjang hari, tapi jika jantung Anda bekerja lebih keras dari biasanya - misalnya selama aktivitas fisik - tekanan darah Anda dapat meningkat secara signifikan. Latihan isometrik dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang sangat dramatis, yang mungkin berbahaya adalah Anda menderita hipertensi.

Video of the Day

Tentang Latihan Isometrik

Kontraksi otot isometrik terjadi saat ketegangan dihasilkan di dalam otot namun panjang otot tidak berubah. Kontraksi isometrik kadang disebut kontraksi statis. Latihan yang digolongkan sebagai isometrik termasuk dinding jongkok dan papan perut. Kontraksi isometrik sering melibatkan manuver Valsava yang kuat, yang merupakan salah satu faktor utama yang mempengaruhi tekanan darah selama latihan isometrik.

Iskemia Otot

Darah biasanya mengalir tanpa hambatan melalui pembuluh darah dan arteri. Bila otot berkontraksi secara isometrik, aliran darah terputus dan tekanan terbentuk dengan sistem peredaran darah seperti ketika bendungan dibangun dengan cepat. - Berputar sungai Semakin lama kontraksi isometrik, semakin besar penumpukan tekanan. Begitu kontraksi terasa rileks, peredaran darah dan tekanan harus kembali normal, namun bila tekanan darah sudah meningkat, gangguan arus darah ini bisa mendorong pembacaan. Sampai pada tingkat yang sangat tinggi.

Pertimbangan Medis

Pada kebanyakan individu yang sehat, latihan isometrik dan kenaikan tekanan darah yang terkait tidak banyak, tetapi jika tekanan darah Anda sudah meningkat, Peningkatan dramatis tekanan darah bisa terbukti berbahaya atau bahkan fatal. Menurut American College of Sports Medicine, mereka yang memiliki tekanan darah tinggi harus menghindari latihan isometrik dan melakukan manuver Valsava; Melakukan hal tersebut mungkin memiliki efek negatif pada kesehatan kardiorespirasi.

Menghindari Hipertensi yang Diinduksi Latihan

Untuk meminimalkan peluang Anda meningkatkan tingkat tekanan darah dengan berbahaya, ACSM menyarankan untuk memastikan bahwa Anda bernafas dalam waktu dengan pengulangan latihan Anda dan jangan menggunakan beban terlalu berat yang menyebabkan Anda mengalami regangan. Latihan seharusnya hanya dilakukan untuk membentuk kegagalan - titik di mana Anda merasa tidak dapat melanjutkan tanpa tegang. Latihan seperti penurunan bench press dan foot presses dan latihan beban berat harus dihindari; ini cenderung meningkatkan tekanan darah lebih dari latihan lainnya. Latihan isometrik sebaiknya dihindari jika Anda memiliki riwayat hipertensi.