Bagaimana orang gemuk mendapatkan Fit?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Latihan Aerobik Reguler
- Memasukkan Latihan Perlawanan
- Ikuti Diet Sehat
- Tetapkan Tujuan yang Tepat
Obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh lebih dari 30, lapor University of Maryland Medical Center. Karena obesitas dikaitkan dengan sejumlah kondisi kesehatan akut dan kronis, seharusnya tidak mengejutkan bahwa banyak orang gemuk tertarik untuk menyesuaikan diri. Latihan harian dan diet sehat sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Pastikan untuk menetapkan tujuan yang masuk akal untuk memastikan hasil yang optimal.
Video of the Day
Latihan Aerobik Reguler
Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik secara teratur sangat penting bagi orang gemuk yang ingin mendapatkan kecocokan. Untuk hasil yang optimal, arahkan setidaknya 30 menit latihan aerobik intensitas sedang lima atau beberapa hari per minggu - yang dapat dipecah menjadi periode 10 menit, kata University of Maryland Medical Center. Selain membantu penurunan berat badan, latihan aerobik dapat mengurangi lemak perut, menurunkan kadar tekanan darah dan membantu menstabilkan gula darah. Berjalan, bersepeda dan berenang adalah bentuk latihan aerobik yang sangat baik untuk orang gemuk yang ingin bugar.
Memasukkan Latihan Perlawanan
Memasukkan latihan perlawanan juga dapat membantu bila perlu untuk menyesuaikan diri. Angkat beban dua sampai tiga kali per minggu - gunakan latihan berat badan, pita resistensi atau dumbel - untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan. Selain meningkatkan kekuatan dan meningkatkan ukuran otot, latihan beban secara teratur bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan tingkat metabolisme, lapor American College of Sports Medicine. Seiring waktu, ini dapat meningkatkan peningkatan kalori, penurunan berat badan dan tingkat kebugaran yang lebih baik.
Ikuti Diet Sehat
Diet sehat juga penting bagi mereka yang ingin mendapatkan fit. Sebenarnya, memilih jenis makanan yang tepat - dan membatasi asupan orang lain - bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi asupan kalori, meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan tingkat kebugaran. Buku "Terapi Nutrisi dan Patofisiologi" melaporkan bahwa mengurangi makanan padat kalori, termasuk lemak dan gula tinggi, penting untuk menghasilkan keseimbangan kalori negatif. Dalam keseimbangan kalori negatif, orang makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh mereka selama sehari, menghasilkan penurunan berat badan. Pertimbangkan untuk menukar makanan padat kalori untuk biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, sumber susu rendah lemak dan buah dan sayuran berwarna untuk memastikan hasil optimal.
Tetapkan Tujuan yang Tepat
Pastikan menetapkan tujuan yang tepat saat mendapatkan fit. Saat mencapai BMI yang sehat adalah penting, hal itu bisa mengintimidasi orang-orang yang sangat kelebihan berat badan. American College of Sports Medicine melaporkan bahwa individu yang kehilangan bahkan 10 persen dari berat tubuh mereka saat ini dapat mengalami sejumlah manfaat kesehatan yang penting, seperti pengurangan nyeri sendi, kesehatan jantung membaik dan menurunkan risiko beberapa jenis kanker.Mulailah dengan tujuan jangka pendek - seperti penurunan berat badan 10 persen - saat beralih ke gaya hidup sehat dan lebih sehat.
