Protein Tinggi & Kelelahan Extreme
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Diet tinggi protein cenderung membatasi asupan karbohidrat Anda. Bahkan makanan kaya gizi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dibatasi pada sebagian kecil asupan harian yang direkomendasikan. Kurangnya karbohidrat ini menyebabkan ketosis, sebuah perubahan metabolik yang memaksa tubuh untuk beralih ke lemak yang tersimpan untuk energi, Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menjelaskan. Saat tubuh memecah lemak, Anda menurunkan berat badan.
- Penurunan berat badan ini, bagaimanapun, bisa datang dengan biaya tertentu. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Mengonsumsi terlalu sedikit buah, sayuran dan biji-bijian bisa membuat Anda merasa lemas dan lelah, memperingatkan NIDDK. Peracikan masalahnya adalah ketosis, yang juga diketahui mengakibatkan kelelahan sekaligus hilangnya potassium. Dan menurut Mayo Clinic, jika kadar kalium turun di bawah 3. 5 miliekuivalen per liter, Anda bisa mulai mengalami kelemahan dan kelelahan. Semua faktor ini bisa memberi kontribusi pada perasaan kelelahan ekstrem.
- Kebanyakan orang makan kira-kira 300 atau lebih gram karbohidrat sehari. Diet protein tinggi membatasi asupan karbohidrat harian Anda ke mana saja antara 15 dan 60 g. Segera setelah Anda menurunkan konsumsi karbohidrat di bawah 130 g, tubuh Anda mengalami ketosis, jelaskan NIDDK. Pada saat inilah Anda mungkin mulai menampakkan gejala perubahan metabolik, termasuk kelemahan dan kelelahan.
- Meningkatkan asupan karbohidrat kompleks Anda, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, sering kali dapat mengatasi perasaan lemah dan kelelahan ini. Banyak profesional medis mendukung diet yang mengandung protein hingga 15 persen, 60 persen karbohidrat dan 25 sampai 35 persen lemak untuk meningkatkan berat badan yang sehat, menurut Vanderbilt University.
- Sebelum memulai program penurunan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda. Meskipun diet tinggi protein sering dianggap aman, terutama dalam jangka pendek, kesehatan Anda mungkin memerlukan modifikasi diet lain untuk meningkatkan berat badan yang sehat.
Diet tinggi protein adalah metode populer untuk menurunkan berat badan. Anda meningkatkan asupan protein dan lemak sekaligus mengurangi konsumsi karbohidrat Anda untuk mendorong perubahan metabolik di dalam tubuh yang menyebabkan penurunan berat badan lebih besar. Tapi perubahan metabolik ini, ditambah dengan pembatasan karbohidrat, terkadang bisa menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan, termasuk kelelahan.
Video of the Day
Diet tinggi protein cenderung membatasi asupan karbohidrat Anda. Bahkan makanan kaya gizi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dibatasi pada sebagian kecil asupan harian yang direkomendasikan. Kurangnya karbohidrat ini menyebabkan ketosis, sebuah perubahan metabolik yang memaksa tubuh untuk beralih ke lemak yang tersimpan untuk energi, Institut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal menjelaskan. Saat tubuh memecah lemak, Anda menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan ini, bagaimanapun, bisa datang dengan biaya tertentu. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Mengonsumsi terlalu sedikit buah, sayuran dan biji-bijian bisa membuat Anda merasa lemas dan lelah, memperingatkan NIDDK. Peracikan masalahnya adalah ketosis, yang juga diketahui mengakibatkan kelelahan sekaligus hilangnya potassium. Dan menurut Mayo Clinic, jika kadar kalium turun di bawah 3. 5 miliekuivalen per liter, Anda bisa mulai mengalami kelemahan dan kelelahan. Semua faktor ini bisa memberi kontribusi pada perasaan kelelahan ekstrem.
Kebanyakan orang makan kira-kira 300 atau lebih gram karbohidrat sehari. Diet protein tinggi membatasi asupan karbohidrat harian Anda ke mana saja antara 15 dan 60 g. Segera setelah Anda menurunkan konsumsi karbohidrat di bawah 130 g, tubuh Anda mengalami ketosis, jelaskan NIDDK. Pada saat inilah Anda mungkin mulai menampakkan gejala perubahan metabolik, termasuk kelemahan dan kelelahan.
Pertimbangan
Meningkatkan asupan karbohidrat kompleks Anda, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, sering kali dapat mengatasi perasaan lemah dan kelelahan ini. Banyak profesional medis mendukung diet yang mengandung protein hingga 15 persen, 60 persen karbohidrat dan 25 sampai 35 persen lemak untuk meningkatkan berat badan yang sehat, menurut Vanderbilt University.
Rekomendasi
