Tinggi Rekomendasi untuk batang pull-up

Batang dagu yang menonjol adalah peralatan rumah tangga yang tidak mahal. Saat memasangnya, Anda perlu mempertimbangkan dua faktor jika ingin memasangnya pada ketinggian yang benar. Bar harus cukup rendah sehingga Anda tidak menabrak kepala di bagian atas pengulangan Anda. Hal ini juga perlu cukup rendah sehingga Anda bisa melakukan pull-up penuh tanpa kaki Anda mengganggu berbagai gerakan.

Video of the Day

Dasar-dasar Pull-up

Pelatih kebugaran Oregon berbasis Ben Cohn mengatakan bahwa untuk melakukan pull-up dengan benar, Anda mulai dengan menggantung dari bar dengan lengan lurus. tapi tidak terkunci Untuk overhand pull-up, Anda mencengkeram batang dengan jari-jari Anda menghadap jauh dari wajah Anda. Tekuk lengan Anda untuk menarik tubuh Anda sampai dagu Anda berada di atas bar, atau sampai Anda menyentuh bahu Anda dengan lembut ke bar. Untuk pegangan tangan bawah, pegangan batang dengan jari-jari Anda menghadap wajah Anda, lalu tekuk lengan Anda sampai dagu Anda berada di atas bilah.

Pull-Ups and Legs

Kaki adalah masalah dengan bar pull-up, kata Cohn. Kecuali bar dipasang cukup tinggi, Anda perlu menekuk kaki Anda selama beberapa atau semua gerakan pull-up. Jika bukan itu masalahnya, Anda memerlukan tangga, atau melompat, untuk mencengkeram bar. Meskipun ini tidak dapat dihindari, penting juga untuk me-mount bar cukup tinggi sehingga Anda tidak perlu menahan kaki Anda dengan tidak nyaman saat berolahraga.

Mengatasi Headroom

Kepala Anda tingginya sekitar 1 kaki. Diberikan ruangan untuk gerak tambahan, ini berarti Anda harus memasang dagu-up bar minimal 18 inci di bawah plafon tempat kepala Anda berada saat melakukan pull-up. Cohn mencatat bahwa jika Anda secara eksklusif melakukan pull-up bahu-ke-bar, ini tidak sepenting itu.

Mengatasi Jarak Jauh

Seberapa jauh jarak yang dibutuhkan bar Anda adalah faktor seberapa tinggi Anda dan pengguna lainnya. Cohn, yang telah menyiapkan perlengkapan latihan untuk beberapa program dan klien, merekomendasikan pemasangan sebuah bar pull-up pada tingkat mata untuk orang tertinggi yang cenderung menggunakan bar.

Wawasan Ahli

Saat memasang sebuah bar di ambang pintu, memosisikan bilah sehingga di luar kusen pintu berarti Anda akan memiliki ruang kepala sampai ke langit-langit, bukan hanya kusen pintu, kata Cohn. Cohn juga merekomendasikan untuk menempatkan bar di pintu yang tidak banyak digunakan. Batang pull-up di pintu dengan lalu lintas tinggi menyebabkan kepala tertabrak tanpa disengaja.