Makanan Sehat untuk Sarapan, Makan Siang & Makan Malam
Daftar Isi:
Anda memiliki niat baik tentang perencanaan makanan sehat, tapi pada akhir hari yang panjang, satu kotak makaroni dan keju adalah jalan yang paling tidak tahan. Sebelum Anda dapat menerapkan kebiasaan makan baru, ini mungkin membantu memvisualisasikan makanan sehat dan belajar tentang rekomendasi yang disusun oleh ahli gizi. Belajar bagaimana mencampur dan mencocokkan kelompok makanan dengan cara yang meningkatkan bahan beraroma alami akan membuat gentar dari perjalanan ke dapur.
Video of the Day
Visualisasikan Kesehatan yang Baik
Sebelum Anda sibuk di dapur, mulailah dengan gambar MyPlate yang dirancang oleh U. S. Department of Agriculture. MyPlate memudahkan untuk memvisualisasikan makanan sehat. Bagi piring Anda menjadi dua dan isi satu sisi dengan buah dan sayuran. Sisanya dua perempat harus berupa biji-bijian dan protein tanpa lemak. Anda juga harus memiliki sajian susu di samping. USDA menyarankan agar Anda membuat setengah biji-bijian Anda whole-grain, beralih ke susu skim atau low-fat dan memvariasikan sumber protein Anda untuk memasukkan kacang dan ikan dua kali seminggu. Batasi konsumsi lemak padat Anda, seperti mentega, gula dan garam.
Good Morning Meal
Dengan pedoman USDA, mudah untuk mengumpulkan sarapan pagi yang sehat dan lengkap. Buat telur dadar dengan putih telur, keju parut rendah lemak dan banyak potong dadu, sayuran berwarna-warni. Miliki sepotong roti gandum utuh dan sepotong buah juga. Jika Anda sedang terburu-buru, buang semua kelompok makanan ke dalam blender untuk membuat smoothie. Buah dan yogurt adalah bahan yang jelas, namun segenggam gandum, satu sendok makan biji rami dan daun bayam bayi akan membuat minuman bergizi lebih banyak.
Siang hari
Makan siang adalah kesempatan sempurna untuk menyelinap masuk ke dalam makanan Anda. Ikan berlemak - termasuk tuna albacore dan salmon - adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik yang menurunkan risiko penyakit kardiovaskular Anda. Buatlah sandwich ikan tuna berwajah terbuka pada roti gandum utuh dan di atasnya dengan irisan tomat, alpukat dan keju rendah lemak. Campur tiriskan, salmon kalengan dengan selada, tomat, timun dan sayuran segar lainnya untuk salad ringan. Miliki secangkir yogurt dan apel di sampingnya.
santapan
Makan malam yang sehat bisa sederhana atau rumit. Semangkuk pasta gandum utuh dengan bola daging kalkun, saus marinara sayuran dan Parmesan rendah lemak adalah salah satu pilihan mudah. Sendok ayam tumis nasi merah. Miliki semangkuk buah dan yogurt untuk pencuci mulut. Jika Anda berminat untuk membuat sesuatu yang sedikit lebih mewah, marinate dan grill steak tuna dan nikmati ikan Anda dengan sisi sayuran akar panggang, buah chutney dan pilaf liar.
