Diet Sehat untuk Penunggang BMX

Penunggang BMX mengelilingi trek setinggi 900 kaki sampai 1, 300 kaki yang penuh dengan perbukitan, lurus, tikungan tajam, rintangan dan lebih banyak bukit. Ini adalah perjalanan singkat dan cepat yang membutuhkan kecepatan dan kekuatan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap perjalanan, Anda perlu memberi bahan bakar pada tubuh Anda untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan dan pemulihan. Diet sehat untuk pengendara BMX berat pada karbohidrat dengan jumlah protein sedang dan penuh dengan makanan kaya nutrisi.

Video Hari

Makanan untuk Energi

Jika Anda ingin mengayuh lebih cepat, Anda memerlukan energi untuk melakukannya. Karbohidrat adalah sumber energi yang disukai tubuh dan harus dikonsumsi dalam jumlah tertinggi. Lemak juga memberi energi, tapi terlalu sedikit atau terlalu banyak dalam makanan Anda bisa memperlambat Anda. Idealnya, Anda harus mendapatkan 3 sampai 5 gram karbohidrat dan 0. 5 gram lemak per pon berat badan. Jika berat badan Anda 150 kilogram, Anda membutuhkan 450 gram sampai 750 gram karbohidrat dan 75 gram lemak sehari. Untuk memaksimalkan kualitas gizi makanan Anda, termasuk karbohidrat kaya nutrisi dan lemak seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sehat seperti minyak zaitun.

Rencana Makan

Saat melatih acara Anda, Anda perlu makan secara teratur sehingga otot Anda selalu didorong dan siap untuk dibawa. Rencana makanan BMX yang sehat harus mencakup tiga kali makan dan satu kudapan setiap hari. Sarapan berat karbohidrat yang sehat mungkin termasuk bagel gandum utuh dengan susu oranye, tanpa lemak dan telur yang keras. Untuk makan siang, Anda bisa menikmati sandwich kalkun dan keju roti gandum dengan apel, sayuran hijau dan kerupuk gandum. Saat makan malam, pergi untuk salmon panggang dengan nasi merah, brokoli dan kembang kol dan semangkuk stroberi segar. Camilan sehat mungkin termasuk kacang almond, kismis dan secangkir susu tanpa lemak.

Makan Sebelum dan Sesudah Kompetisi

Dua sampai tiga jam sebelum berkuda, makanlah dengan karbohidrat tinggi dengan beberapa protein, seperti semangkuk sereal gandum dengan susu pisang dan tanpa lemak. Untuk mencegah masalah perut saat mengendarai, hanya makan makanan yang Anda kenal sebelum balapan Anda. Apa yang Anda makan setelah balapan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelumnya karena membantu mengisi kembali toko energi dan memulai proses pemulihan otot. Makanan ini harus mencakup karbohidrat dengan beberapa protein, dan Anda harus memakannya dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan lomba Anda.Camilan post-game yang bagus bisa termasuk secangkir susu coklat atau yogurt dan pisang. Minum banyak air agar tetap terhidrasi sebelum dan sesudah kompetisi.