Petunjuk Mesin Walker Plus Kesehatan

Health Walker Plus adalah mesin latihan kardio yang pernah diproduksi oleh Battle Creek Equipment Co. Meski sekarang sudah tidak diproduksi lagi, mesin ini masih dijual di situs perdagangan Internet, seperti eBay dan Craigslist. Ini memberikan latihan kardio berdampak rendah bagi orang-orang dari tingkat kebugaran dan pekerjaan baik di tubuh bagian atas maupun bawah. Ini adalah kombinasi dari pelatih elips, mesin ski dan treadmill dalam hal gerak tubuh.

Video of the Day

Bracing Bars

Health Walker Plus dilengkapi dengan bracing bars untuk mendapatkan dan mematikan mesin dengan aman. Pegang bar ini dengan kedua tangan saat Anda melangkah ke platform kaki mesin, satu kaki setiap kali.

Kelopak Kaki

Dengan kaki Anda dengan aman ditanam di kelopak kaki, letakkan satu tangan pada satu tangan pada lengan gerakan di bagian depan mesin. Jangan mulai memindahkan alas kaki sampai tangan Anda diposisikan dengan benar.

Memulai

Dalam satu gerakan, tarik mundur dengan tangan kanan sambil mendorong maju dengan tangan kiri. Pada saat yang sama, dorong ke depan dengan kaki kanan dan tarik mundur dengan kaki kiri di alas kaki. Kemudian balikkan gerakan, mundur ke belakang dengan tangan kiri sambil mendorong maju dengan tangan kanan, dan mendorong maju dengan kaki kiri saat Anda menarik mundur dengan kaki kanan. Mulailah pekerjaan Anda perlahan dan lanjutkan pada kecepatan yang lambat sampai Anda terbiasa dengan gerakan dan biarkan detak jantung Anda meningkat secara bertahap. Bergantian, Anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan atau meregangkan tubuh selama beberapa menit sebelum melangkah ke mesin. Pemanasan dengan benar membantu mencegah cedera.

Panjang Latihan

Lanjutkan gerakan ini berturut-turut selama latihan Anda. Pemula harus berusaha untuk sesi 30 menit tiga sampai lima kali per minggu. Bekerja cukup keras untuk berkeringat, tapi tidak terlalu sulit sehingga Anda tidak bisa melakukan percakapan. Ini adalah jumlah minimum latihan kardio yang disarankan untuk memperbaiki kesehatan jantung dan fungsi, sehingga meningkatkan kebugaran fisik Anda, meningkatkan waktu latihan Anda dalam lima menit interval.

Akhir Latihan

Setelah latihan, lambaikan gerakan Anda sampai mesin berhenti. Kemudian gerakkan tangan Anda dari lengan yang bergerak ke bracing bar. Langkah hati-hati dari mesin dengan kedua kaki sebelum melepaskan bar penguat.

Olahragawan dan Rehabilitasi

Latihan atlet untuk kompetisi harus menyesuaikan latihan mereka dengan tuntutan olahraga masing-masing. Health Walker Plus juga berguna untuk usaha rehabilitasi di bawah pengawasan terapis fisik atau okupasional.