Kerontokan Rambut dan Diet Vegan
Daftar Isi:
- Vitamin B-12 hanya tersedia di daging, ikan, unggas dan makanan lain yang berasal dari hewan, juga pada sereal dan biji-bijian yang diperkaya. Vegan berisiko tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini, bila dikonsumsi dalam jumlah yang tidak memadai, dapat menyebabkan kulit kepala dan rambut rontok bersisik. Tempeh dan ragi nutrisi adalah sumber vegan, namun sulit mendapatkan cukup vitamin penting ini melalui sumber ini saja. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum suplemen B-12 jika Anda berkomitmen jangka panjang untuk diet vegan Anda.
- Pola makan vegan Anda mungkin mencakup banyak zat besi dari sayuran hijau, kacang lentil dan makanan yang diperkaya. Namun zat besi dalam makanan nabati kurang tersedia untuk digunakan oleh tubuh Anda daripada zat besi yang berasal dari sumber hewani. Kekurangan zat besi dapat berkembang saat mengikuti pola makan vegan. Kekurangan zat besi bisa berakibat rambut rontok sekaligus kelelahan dan lemas. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk besi adalah 8 miligram untuk pria dewasa dan 18 miligram untuk wanita dewasa. Jika Anda vegan, Anda memerlukan 1. 8 kali jumlah ini, menjelaskan National Institutes of Health, karena ketersediaan hayati sumber nabati nabati atau non-heme yang rendah. Mengkonsumsi vitamin C sekitar waktu makanan kaya zat besi Anda meningkatkan penyerapan.
Pola makan vegan menghindari semua produk hewani, termasuk susu dan telur, dan bergantung pada makanan nabati untuk makanan. Meskipun memungkinkan untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi makanan nabati saja, dibutuhkan perencanaan yang matang. Dalam beberapa kasus, kekurangan nutrisi yang tepat dapat menyebabkan rambut rontok berlebihan. Ini benar-benar normal untuk menurunkan 100 sampai 200 rambut per hari, namun jika Anda merasa kehilangan lebih banyak, berkonsultasilah ke penyedia layanan kesehatan untuk memastikan Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya. Anda juga harus memeriksa diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori, vitamin, mineral dan protein untuk menjaga rambut Anda tetap sehat.
Vitamin B-12 hanya tersedia di daging, ikan, unggas dan makanan lain yang berasal dari hewan, juga pada sereal dan biji-bijian yang diperkaya. Vegan berisiko tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini, bila dikonsumsi dalam jumlah yang tidak memadai, dapat menyebabkan kulit kepala dan rambut rontok bersisik. Tempeh dan ragi nutrisi adalah sumber vegan, namun sulit mendapatkan cukup vitamin penting ini melalui sumber ini saja. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum suplemen B-12 jika Anda berkomitmen jangka panjang untuk diet vegan Anda.
Pola makan vegan Anda mungkin mencakup banyak zat besi dari sayuran hijau, kacang lentil dan makanan yang diperkaya. Namun zat besi dalam makanan nabati kurang tersedia untuk digunakan oleh tubuh Anda daripada zat besi yang berasal dari sumber hewani. Kekurangan zat besi dapat berkembang saat mengikuti pola makan vegan. Kekurangan zat besi bisa berakibat rambut rontok sekaligus kelelahan dan lemas. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk besi adalah 8 miligram untuk pria dewasa dan 18 miligram untuk wanita dewasa. Jika Anda vegan, Anda memerlukan 1. 8 kali jumlah ini, menjelaskan National Institutes of Health, karena ketersediaan hayati sumber nabati nabati atau non-heme yang rendah. Mengkonsumsi vitamin C sekitar waktu makanan kaya zat besi Anda meningkatkan penyerapan.
Masalah Protein
Konsumsi rendah protein dan penurunan berat badan yang cepat yang terkait dengan pola makan vegan dapat menyebabkan rambut rontok. Anda bisa makan protein dengan melimpah pada makanan vegan, selama Anda memasukkan kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan dan kedelai.Mengandalkan terlalu banyak pada produk kedelai bisa menjadi masalah bagi rambut Anda. Kedelai dapat memperparah hipotiroidisme pada mereka yang cenderung mengalami kondisi ini atau orang dengan asupan yodium rendah. Gejala hipotiroidisme adalah kerontokan rambut yang berlebihan. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa hipotiroidisme mungkin menjadi masalah dan bervariasi asupan protein Anda. Kekurangan asam amino L-lisin juga bisa menyebabkan rambut rontok. L-lisin tersedia dalam produk hewani, namun sumber utama tanaman adalah kacang-kacangan. Jika pola makan vegan Anda tidak termasuk banyak kacang polong, Anda mungkin merasa kekurangan diri.
