Rumah Minum dan makanan Teh hijau, Kopi & Kehilangan Berat Badan

Teh hijau, Kopi & Kehilangan Berat Badan

Daftar Isi:

Anonim

Meskipun tidak ada minuman yang akan melakukan pekerjaan penurunan berat badan untuk Anda, menambahkan kopi atau teh hijau ke rencana penurunan berat badan Anda mungkin akan meningkatkan hasil Anda. Konon, kunci sukses pelangsingan ini tetap mengurangi asupan makanan dan berolahraga secara teratur. Hanya dengan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk energi, Anda akan kehilangan berat badan dan mempertahankannya.

Video of the Day

Faktor Kafein

Baik kopi dan teh hijau mengandung kafein, yang dapat meningkatkan metabolisme Anda, kecepatan pembakaran kalori Anda. Penurunan berat badan dari kafein hanya bisa sekitar 1 pon per bulan, namun menurut Columbia Health. Plus, kafein dapat menyebabkan kegugupan, insomnia dan efek samping lainnya - terutama jika Anda mengkonsumsi lebih dari 200 sampai 300 miligram per hari, dianggap asupan moderat. Kopi mengandung sekitar 100 miligram per cangkir, sementara secangkir teh mungkin mengandung 14 sampai 60 miligram kafein.

Teh Hijau Menguat

Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang mungkin memberi tambahan penurunan berat badan. Katekin tampaknya paling efektif bila dikombinasikan dengan kafein, jadi teh tanpa kafein mungkin tidak banyak membantu. Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 2009, subjek diberi minuman yang mengandung katekin dan kafein atau minuman yang hanya mengandung kafein. Peserta juga diminta untuk berolahraga minimal 180 menit per minggu dengan olahraga ringan dan mempertahankan diet tetap. Kelompok kafein dan katekin kehilangan berat badan lebih banyak dari pada kelompok kafein dan juga kehilangan lebih banyak lemak perut.

Ekstrak Kopi Hijau

Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa bukti menunjukkan bahwa asam chlorogenic dari biji kopi hijau - biji kopi biasa yang belum dipanggang - dapat memberikan beberapa manfaat penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Diabetes, Metabolik Syndrome dan Target Obesitas dan Terapi" pada tahun 2012, para peserta diberi ekstrak biji kopi hijau atau plasebo selama beberapa periode pengobatan. Periset menemukan bahwa subjek kehilangan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan saat mengambil kopi hijau, bahkan tanpa perubahan pola makan.

Berhasil Menurunkan Berat Badan

Meskipun tidak ada yang salah dengan kopi dan teh, cara terbaik untuk memastikan lingkar pinggang lebih ramping adalah mengurangi kalori dan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu. Pilihlah makanan yang mengandung kalori rendah seperti buah dan sayuran, roti gandum utuh, spaghetti gandum utuh dan oatmeal. Makanan kaya protein seperti kacang hitam, salmon dan keju cottage rendah lemak juga akan membuat Anda puas, seperti juga sejumlah kecil lemak dari kacang, alpukat dan minyak canola. Alih-alih berdiet, fokus pada memasukkan pilihan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda - ini akan membuat lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat untuk selamanya.