Karbohidrat yang Baik untuk Makan untuk Sarapan

Meluangkan waktu untuk makan sarapan yang seimbang dapat memperoleh hasil yang signifikan, karena sarapan pagi dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan memperbaiki asupan gizi Anda. Sarapan seimbang dengan sumber karbohidrat padat nutrisi bisa mudah disiapkan dan memberikan energi yang langgeng untuk pagi hari.

Video of the Day

Biji-bijian utuh

->

memilih roti gandum utuh yang dibuat dengan tepung putih halus Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images

Biji-bijian utuh mengandung komponen gram, kuman dan endosperma dari keseluruhan biji-bijian, sedangkan butiran halus hanya mencakup endosperm tepung. Memilih produk gandum bukan biji-bijian olahan dapat membantu Anda mengendalikan berat badan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Sebuah penelitian tahun 2013 di Journal of Epidemiology mencatat bahwa asupan karbohidrat tinggi dari biji-bijian olahan terutama dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Sumber Biji Seluruh

->

pilih sereal gandum tanpa pemanis Foto Kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sereal sereal gandum, roti gandum utuh, bagel, atau muffin Inggris dan wafel gandum adalah sumber alami dari serat makanan, vitamin B dan zat besi. Pilih biji-bijian yang diperkaya untuk meningkatkan konsumsi zat besi dan asam folat Anda. Untuk sarapan pagi, cobalah roti bagel dengan selai kacang dan irisan pear, sereal dengan susu dan stroberi rendah lemak atau putih telur pada roti gandum. Bungkus gandum adalah pilihan portabel. Ingatlah untuk memilih sereal tanpa pemanis dan produk biji-bijian lainnya, bukan produk yang mengandung sejumlah besar gula tambahan yang hanya menambahkan karbohidrat ekstra yang tidak dibutuhkan.

Buah

->

coba tambahkan berry ke sereal Anda Foto Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images

Kebanyakan buah bebas lemak dan sumber karbohidrat serta serat makanan, potassium dan antioksidan. Tambahkan buah segar atau beku ke sereal atau oatmeal, makanlah beberapa jeruk bali atau jeruk dengan roti gandum utuh atau mintalah roti melon dengan roti panggang ham dan gandum utuh. Anggur, apel, jeruk dan pisang adalah buah-buahan portabel yang bisa Anda bawa untuk bekerja di pagi hari. Sandingkan dengan wadah yoghurt bebas lemak atau sekantong sereal whole grain.

Produk Susu

->

Kacang

->

coba tambahkan paprika ke telur orak-arik Foto: robnroll / iStock / Getty Images

Kacang dihitung sebagai sayuran dan makanan protein. Mereka rendah glikemik karena mengonsumsinya tidak menyebabkan lonjakan tidak sehat dalam kadar gula darah Anda. Burrito sarapan dengan kacang pinto, keju cheddar lemak rendah, tomat dan selada dengan tortilla whole grain adalah sarapan bergizi tinggi karbohidrat. Gagasan lain untuk memiliki kacang polong untuk sarapan termasuk burger kacang hitam di roti berserat tinggi, dan telur berebut dengan kacang hitam, zucchini dan paprika.