Gas Setelah Latihan Perut

Anda memiliki kekuatan yang kuat dan ketat, tapi Anda tidak mendaftar untuk efek samping gas yang tidak menyenangkan dan memalukan. Tekanan pada saluran pencernaan Anda terjadi saat Anda mengalami kegentingan dan putaran dapat menyebabkan pelepasan gas secara alami. Dalam beberapa kasus, bahkan bukan latihan ab yang harus disalahkan. Anda memiliki kelebihan gas karena faktor lain - dan gerakan hanya membawanya ke perhatian Anda.

Video of the Day

Kompresi pada Core

Gas adalah hasil dari udara yang tertelan, serta tindakan bakteri di usus besar Anda karena memecah makanan tertentu. Saat Anda meremas, memutar atau memampatkan perut dan usus, yang penuh dengan udara yang terperangkap, gas keluar - terkadang membuat Anda cemas.

Pose yoga tertentu sangat terkenal karena efek ini. Sebenarnya, pose yang menghilangkan angin - di mana Anda berbaring telentang dan menarik lutut ke dalam dada - diberi nama sesuai dengan efek pencernaannya. Tapi, benar-benar ada tindakan berderak atau memutar yang bisa menyebabkan hasil yang sama.

Breathing tidak efisien

->

Fokus pada penghirupan saat fase persiapan latihan, dan buang air kecil saat berolahraga. Selama krisis, misalnya, tarik napas saat Anda memasukkan abs dan letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Buang napas saat mengangkat kepala, leher dan bahu dari lantai. Tarik napas saat Anda menurunkan punggung untuk memulai.

Abs After Cardio

Sering kali orang melakukan latihan abs di akhir sesi kardio. Gas Anda mungkin merupakan hasil latihan yang Anda lakukan sebelum abs abs, bukan kerja abs itu sendiri. Orang yang sangat rentan terhadap efek seperti itu adalah pelari jarak jauh dan, pada tingkat yang lebih rendah, pesepeda jarak jauh dan triatlet.

Bila Anda melakukan latihan kardio selama satu jam atau lebih, tubuh Anda mendorong darah ke kaki dan lengan Anda dan menjauhi perut Anda. Bersepeda postur dan berdesak-desakan saat berlari selanjutnya dapat berkontribusi pada masalah usus, termasuk gas. Minum dari botol air juga mendorong Anda untuk menelan udara setiap kali Anda menghidrasi, juga berkontribusi pada penumpukan gas. Ketika Anda engkol keluar sit-up setelah lari Anda, gas mengusir.

Read More:

Latihan untuk Bantuan Gas

Jangan Selalu Menyalahkan Latihan Latihan mungkin bukan pelakunya karena perut kembung Anda. Apa yang Anda makan beberapa jam sebelum berolahraga atau kebiasaan gaya hidup lainnya mungkin menyebabkan gas Anda dan sepertinya berkorelasi dengan gerakan ab.

-> Makanan ini cenderung menyebabkan gas, terutama pada orang-orang yang sensitif:

sayuran seperti brokoli dan kembang kol

bawang merah dan bawang putih

kacang dan kacang polong

• pir, apel dan persik, serta jus yang terbuat dari buah-buahan ini
• produk susu
• butiran serat tinggi, seperti dedak > permen karet dan permen dengan gula alkohol seperti sorbitol dan mannitol
• Kebiasaan gaya hidup yang cenderung menyebabkan gas termasuk:
• minum sedotan
• konsumsi minuman berkarbonasi
• mengunyah permen karet

makan dan minum di kecepatan yang sangat cepat

• Mencegah Gas Setelah Latihan Perut
• Melewatkan makanan ringan berserat, seperti sayuran dan sereal dedak, sebelum berolahraga.Anda bahkan mungkin perlu meneruskan burrito kacang hitam saat makan siang jika Anda berencana untuk masuk gym nanti di sore hari.
• Jangan mengunyah permen karet saat Anda berolahraga. Luangkan waktu Anda untuk istirahat air, daripada menenggak air dengan kecepatan tinggi. Juga pertimbangkan untuk memberi waktu pada diri Anda sendiri antara pekerjaan kardio dan ab - terutama jika Anda melakukan perjalanan atau perjalanan yang sangat lama. Anda perlu waktu agar sistem tubuh Anda mereset dan mengantarkan darah dan energi kembali ke saluran pencernaan.
• Read More

: 21 Variasi Sit-Up Anda Tidak Benar-benar Benci