Jika Anda didiagnosis dengan prediabetes, suatu kondisi yang ditandai dengan gangguan glukosa darah puasa, Anda tidak sendiri. Diperkirakan 79 juta orang Amerika berusia 20 atau lebih memiliki kondisi ini, menurut statistik Program Pendidikan Diabetes Nasional. Intervensi sangat penting jika Anda memiliki prediabetes karena menempatkan Anda pada risiko tinggi terkena diabetes tipe-2. Dokter biasanya merekomendasikan mengurangi ukuran porsi dan asupan karbohidrat. Bekerjalah dengan ahli diet untuk menentukan kisaran karbohidrat tujuan.
Video of the Day
Makanan Green-Light
![]()
->
Potongan roti gandum utuh. Foto Kredit: Jupiterimages / Foto. Memilih karbohidrat serat tinggi seperti roti whole grain, dan mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh seperti kacang, minyak zaitun, alpukat dan ikan berlemak. Makan lebih banyak kacang dan kacang lentil, karena mengandung protein, karbohidrat dan serat larut. Menggunakan piring salad sebagai piring makan Anda dapat membantu mengendalikan ukuran porsi Anda. Konsumsilah cemilan sehat seperti yogurt tanpa pemanis di sela waktu makan.
Perhatian untuk Carbos
->
![]()
Makan apel sambil minum jus apel. Kredit Karbohidrat meningkatkan gula darah, jadi Anda perlu mengurangi asupan Anda. Hindari makan terlalu banyak karbohidrat pada satu kali makan. Kombinasikan makanan karbohidrat dengan protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh untuk membantu menyeimbangkan makanan. Hindari meminum kalori Anda. Ini berarti makan apel daripada minum jus apel. Serat dalam buah utuh membantu memperlambat pencernaan. Konsumsilah sayuran bertepung seperti kentang hanya secukupnya.
