Makanan untuk sirkulasi yang buruk
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Makanan Vitamin C-Kaya
- Meningkatkan asupan vitamin E Anda juga akan meningkatkan sirkulasi karena memperlebar pembuluh darah dan mencegah penggumpalan darah. Dalam sebuah studi tahun 2003, ilmuwan Nigeria menemukan bahwa suplementasi vitamin E meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah pada peserta yang sehat. Minyak nabati dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber utama vitamin E, selain kacang almond, kacang tanah, hazelnut dan biji bunga matahari.
- Dalam sebuah penelitian tahun 1992 yang diterbitkan dalam "Metabolisme: Klinis dan Eksperimental," para periset menemukan bahwa mengenalkan asam lemak omega-3 pada tikus dalam bentuk minyak ikan meningkatkan aliran darah. ke hati Sementara lemak jenuh menyebabkan penumpukan plak di arteri dan menurunkan sirkulasi darah, asam lemak omega-3 justru meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit jantung. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrisi" pada tahun 2010, sumber terbaik asam lemak omega-3 rantai panjang adalah makanan laut. Secara khusus, ikan bertengger bergaris ditemukan memiliki jumlah tertinggi, diikuti salmon salmon Atlantik, barramundi dan perak bertengger. Kerang, udang dan lobster juga mengandung lemak omega-3 namun sumbernya jauh lebih sedikit daripada ikan.
- Vitamin B diketahui memainkan peran penting dalam metabolisme sel. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam "Coronary Artery Disease" menemukan bahwa dua tahun suplementasi harian dengan asam folat dan vitamin B-12 meningkatkan sirkulasi darah pada pasien penyakit jantung. Asam folat adalah vitamin B yang ditemukan secara alami pada makanan seperti folat. Folat ada di sayuran hijau, kacang tanah, kacang kering dan kacang polong. B-12 ditemukan berlimpah pada ikan, daging, telur dan susu. Meningkatkan asupan makanan ini setiap hari bisa meningkatkan sirkulasi lebih baik dalam jangka panjang.
Biasanya disebabkan oleh penumpukan plak di arteri, sirkulasi yang buruk - aliran darah yang tidak adekuat - dapat menyebabkan kadar oksigen tidak mencukupi dalam tubuh. Ini bisa menjadi gejala berbagai kondisi medis, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes dan anemia sel sabit. Perokok juga berisiko mengalami sirkulasi yang buruk akibat stres oksidatif. Mengonsumsi makanan sehat dengan banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian akan memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk melindungi tubuh dari peredaran darah yang buruk.
Video of the Day
Makanan Vitamin C-Kaya
Sebuah studi tahun 2004 yang dipublikasikan di "American Heart Journal" menemukan bahwa ketika perokok diberikan vitamin C, kecepatan sirkulasi darah mereka meningkat. Vitamin C bertanggung jawab atas produksi dan perbaikan pembuluh darah, yang penting untuk sirkulasi darah. Vitamin C ditemukan pada kebanyakan buah dan sayuran. Mencapai buah jeruk matang, kiwi, mangga, buah beri dan melon, dan makan lebih banyak sayuran hijau dan tomat untuk meningkatkan vitamin C dalam makanan Anda.
Meningkatkan asupan vitamin E Anda juga akan meningkatkan sirkulasi karena memperlebar pembuluh darah dan mencegah penggumpalan darah. Dalam sebuah studi tahun 2003, ilmuwan Nigeria menemukan bahwa suplementasi vitamin E meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah pada peserta yang sehat. Minyak nabati dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber utama vitamin E, selain kacang almond, kacang tanah, hazelnut dan biji bunga matahari.
Dalam sebuah penelitian tahun 1992 yang diterbitkan dalam "Metabolisme: Klinis dan Eksperimental," para periset menemukan bahwa mengenalkan asam lemak omega-3 pada tikus dalam bentuk minyak ikan meningkatkan aliran darah. ke hati Sementara lemak jenuh menyebabkan penumpukan plak di arteri dan menurunkan sirkulasi darah, asam lemak omega-3 justru meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyakit jantung. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrisi" pada tahun 2010, sumber terbaik asam lemak omega-3 rantai panjang adalah makanan laut. Secara khusus, ikan bertengger bergaris ditemukan memiliki jumlah tertinggi, diikuti salmon salmon Atlantik, barramundi dan perak bertengger. Kerang, udang dan lobster juga mengandung lemak omega-3 namun sumbernya jauh lebih sedikit daripada ikan.
Vitamin B Foods
