Makanan Kalkulator Intake untuk Menurunkan Berat Badan

Melacak asupan kalori harian Anda mungkin tampak seperti tugas yang membosankan, namun ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif. Selain itu, alat online berupa makanan dan kalori kalkulator bisa membantu mempercepat pekerjaan. Selain menjaga jumlah kalori Anda dalam kisaran ideal Anda, Anda juga perlu memusatkan perhatian pada makan kalori bergizi dari makanan seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

Video of the Day

Fakta

Beberapa jenis kalkulator diet online tersedia untuk membantu Anda melacak penurunan berat badan dan memantau makanan yang Anda makan. U. S. Departemen Pertanian menyarankan untuk makan makanan seimbang yang terdiri dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak atau tanpa lemak dan sumber protein tanpa lemak. USDA juga merekomendasikan untuk membatasi asupan gula Anda karena gula meja dan pemanis lainnya mengandung sedikit atau tidak ada nilai gizi.

Signifikansi

Kehilangan berat badan dapat menyebabkan perbaikan kesehatan yang signifikan. Menurut Pedoman Diet 2005 untuk orang Amerika, bahkan tingkat penurunan berat badan yang moderat - sekitar 10 persen dari berat tubuh Anda saat ini - dapat sangat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda. Melacak asupan makanan harian Anda selama lebih dari satu minggu dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam kebiasaan makan Anda dengan memberikan kesadaran akan apa yang sebenarnya Anda masukkan ke dalam mulut Anda, kata ahli diet terdaftar Siobhan Walsh di kolom SmartChoices yang diterbitkan di Seattle Post- Situs web cerdas

Kalkulator

Banyak kalkulator diet online dapat digunakan secara gratis. Namun penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan informasi kalori dan nutrisi dari sumber terpercaya untuk memastikan keakuratannya. Satu asupan makanan dan kalkulator kalori online gratis dan efektif dapat ditemukan di TheDailyPlate. com. Situs ini memungkinkan Anda untuk mencari database makanan yang berkembang dan melacak asupan kalori Anda. Alat diet lain yang berguna dapat ditemukan di MyPyramid. gov. Dibuat oleh USDA, alat MyPyramid adalah kalkulator online gratis untuk menentukan asupan kalori harian ideal Anda untuk menurunkan berat badan secara aman.

Time Frame

Agar aman menurunkan berat badan, Anda harus bersabar. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, merekomendasikan agar Anda tidak melebihi dua pon penurunan berat badan per minggu. Hal ini memungkinkan tubuh Anda cukup waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi. Kalkulator asupan makanan dapat membantu Anda memantau lebih baik setiap kalori yang Anda konsumsi, yang mengarah ke rencana penurunan berat badan yang lebih teratur dan efisien.

Dengan Angka

Penurunan berat badan dapat dipandang sebagai permainan angka. Misalnya, untuk menurunkan satu pon, Anda harus menciptakan defisit kalori 3, 500 kalori.Defisit kalori hanya berarti Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Mencapai penurunan berat badan yang direkomendasikan maksimum dua kilogram per minggu berarti Anda harus mengurangi 7.000 kalori per minggu atau 1.000 kalori setiap hari. Anda bisa mencapai tingkat penurunan berat badan ini dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga 30 sampai 60 menit sehari.

Makanan Diary

Buku harian makanan dapat membantu Anda melacak asupan makanan harian Anda dengan lebih efisien. Beberapa buku harian makanan online membantu Anda melacak dan memantau makanan yang Anda makan, dan satu alat yang berguna dan gratis adalah MyPyramid Tracker. Alat ini membantu Anda melacak setiap kalori yang Anda konsumsi, tapi jauh melampaui itu. Ini juga menawarkan rekomendasi diet yang dipersonalisasi berdasarkan Pedoman Diet untuk Orang Amerika. Selain itu, ini akan menunjukkan berapa banyak vitamin dan nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda masukkan ke dalam buku harian makanan Anda.