Latihan untuk Mengurangi Strain Kembali Atas

Strain punggung atas adalah kelainan yang menyerang orang-orang di seluruh negeri. Gejala regangan punggung atas meliputi nyeri yang meningkat saat bergerak, kram otot dan penurunan gerak di bagian belakang. Lima latihan berbeda dijelaskan untuk membantu mengurangi ketegangan punggung atas dan membantu memperkuat otot punggung.

Video of the Day

Ekstensi toraks

->

Pectoralis Stretch (peregangan pintu)

->

Pectoralis Stretch (peregangan pintu) Foto Kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Peregangan pectoralis, atau yang dikenal sebagai peregangan pintu, adalah latihan yang melonggarkan dan menguatkan punggung. Untuk melakukan peregangan pectoralis, berdiri menghadap ke sudut atau pintu terbuka dengan lengan di atas kepala dan menempel di dinding. Bersandarlah seluruh tubuh Anda dari pergelangan kaki, jaga agar lutut sedikit tertekuk, sampai peregangan terasa di dada. Tahan posisi ini selama 10 sampai 45 detik. Ulangi tindakan ini tiga sampai lima kali.

Scapular Squeeze

-> Latihan Trapezius Tengah (mid-trap)

->

Latihan Perangkap Foto Kredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Otot Trapezius membantu seseorang mempertahankan postur tubuh yang baik. Untuk melakukan latihan mid-trap, berbaringlah di perut Anda pada permukaan padat dan letakkan handuk terlipat atau barang lembut lainnya di bawah dada Anda. Letakkan lengan Anda pada ketinggian bahu dengan siku ditekuk. Angkat lengan ke langit-langit saat Anda melakukan pemencetan scapular. Lakukan 10 sampai 20 pengulangan, dua sampai tiga kali sehari.

Latihan Mendayung

-> Kesimpulan

Lima latihan ini seharusnya membantu siapa saja yang mengalami nyeri punggung bagian atas atau ketegangan. Bila dilakukan dengan benar, latihan ini bisa membangun kekuatan, melemaskan otot dan memperbaiki jangkauan gerak. Jika latihan tidak berhasil, mintalah saran dari seorang profesional kesehatan.