Latihan yang harus dilakukan ketika 37 minggu hamil
Daftar Isi:
Melanjutkan latihan pada akhir kehamilan akan membantu menjaga stabilitas postural dan membuat Anda kuat setelah bayi lahir. Jika Anda telah melakukan olahraga dengan efek ringan hingga tinggi selama kehamilan Anda, mungkin tidak akan menjadi masalah untuk melanjutkan program olahraga Anda, dengan beberapa modifikasi, sampai akhir kehamilan Anda. Diskusikan rencana latihan Anda dengan penyedia layanan medis Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah, terutama semakin jauh saat Anda hamil.
Video of the Day
Safety
Selalu berkonsultasi dengan penyedia medis sebelum memulai atau melanjutkan program latihan dan ikuti perintah mereka. Pendinginan dan pemanasan dengan latihan dengan ketahanan rendah akan membantu Anda menghindari cedera. Bekerja sampai akhir kehamilan umumnya aman dan memiliki banyak manfaat.
Manfaat
Jika Anda telah berolahraga selama kehamilan Anda, cobalah untuk tidak berhenti menjelang akhir. Menurut Dr. James F. Clapp III, penulis "Exercising Through Your Pregnancy," terus berolahraga sampai akhir kehamilan Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal selama persalinan dan setelah melahirkan. Olahraga akan membantu meningkatkan sirkulasi, dan karena itu energi, memperbaiki tidur, menurunkan berat badan dan mengurangi stres dan kecemasan - semua manfaat selamat datang pada akhir kehamilan. Ini juga dapat membantu mengatasi depresi pascamelahirkan dan memperlancar penurunan berat badan setelah kehamilan. Olahraga juga dapat menyebabkan persalinan lebih mudah dan pendek dengan sedikit komplikasi.
Jenis Latihan
Anda harus dapat melakukan latihan yang sama pada 37 minggu yang Anda lakukan sebelumnya dalam kehamilan Anda - dengan beberapa modifikasi. Fokus pada membawa pusar ke arah tulang belakang Anda, dan beralih ke berdiri panggul miring atau berbaring di sisi Anda selama latihan perut, daripada berbaring telentang. Yoga dan pilates menawarkan pilihan latihan berdampak rendah yang masih memungkinkan latihan kekuatan. Berenang adalah pilihan lain karena air menghilangkan stres dari persendian, membuat olahraga lebih nyaman bagi beberapa wanita.
Contoh Latihan
Panggung dinding adalah latihan untuk menjaga otot-otot kaki dan perut Anda tetap kuat. Berdirilah menghadap ke dinding, dengan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul dan letakkan tangan Anda di dinding. Anda harus berdiri tegak dan bisa dengan nyaman mencapai dinding dengan lengan lurus di depan Anda. Miringkan pinggul Anda sehingga tulang ekor menunjuk ke bawah, tekuk lutut dan turunkan badan ke lantai. Luruskan kaki, tekan sampai tumit. Ulangi untuk dua set dari 10 sampai 12 pengulangan, beristirahat sekitar satu menit di antara set. Dorong dinding sangat ideal untuk mengencangkan lengan. Berdiri menghadap dinding dengan kaki selebar pinggul dan sekitar satu kaki dari dinding.Letakkan tangan Anda di dinding dengan kedua lengan lurus. Tarik pusar ke arah tulang belakang Anda dan tekuk siku Anda, bawa dada ke dinding. Dorong kembali dan ulangi 10 sampai 12 kali. Lakukan satu atau dua pasang, istirahat di antara set.
Miscellaneous
Terus berolahraga selama 30 menit sehari jika Anda memiliki energi. Jika membantu, ambillah tiga jalan 10 menit yang terbentang sepanjang hari dan bukan berjalan 30 menit. Turunkan intensitas latihan Anda dan dengarkan tubuh Anda. Jika bergerak tidak nyaman, membuat Anda merasa pusing atau menyebabkan ketidaknyamanan, istirahatlah.
