Untuk linu panggul L4 & L5

Sciatica adalah kondisi yang menyakitkan yang juga dapat menyebabkan kelemahan dan mati rasa di punggung bawah, pinggul dan kaki. Langkah pertama dalam perawatan adalah mendiagnosis masalah mendasar yang menyebabkan saraf linu panggul menjadi jengkel. Bergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya, pengobatan mungkin melibatkan pengobatan dan dalam beberapa kasus pembedahan. Olahraga juga bisa membantu mengelola linu panggul; Namun, saran medis harus dicari terlebih dahulu, karena latihan yang salah dapat membuat gejala menjadi lebih buruk, bukan lebih baik.

Video of the Day

Identification

Saraf linu panggul adalah saraf terpanjang di tubuh. Ini dimulai di punggung rendah dan kemudian terbagi menjadi dua saraf yang membungkuk di belakang setiap kaki. Saraf ini membantu mentransmisikan sinyal dari otak ke usus, kandung kemih, mangkuk, kaki dan kaki. Jika saraf ini menjadi iritasi, gejala seperti rasa sakit, mati rasa dan kesemutan di punggung, pinggul dan kaki yang terkena bisa terjadi dan bisa terjadi kehilangan kontrol kandung kemih dan usus. Gejala berbeda untuk setiap pasien dan mereka berkisar dari ringan hingga tidak aktif. Gejala yang dialami sebagian ditentukan oleh mana saraf terpengaruh. Dalam kasus linu panggul L4 dan L5, saraf terluka antara vertebra keempat dan kelima di punggung bawah; ini adalah situs yang paling umum untuk cedera.

Pertimbangan

Langkah pertama dalam perawatan adalah mengidentifikasi penyebab penyakit linu panggul, karena hal itu akan membantu menentukan latihan apa yang harus dilakukan dan mana yang harus dihindari. Ada banyak penyebab termasuk disket yang menonjol, hernia atau pecah; arthritis atau stenosis, keduanya menyebabkan penyempitan ruang antara vertebra di belakang; kelainan pada pembuluh darah tulang belakang; tumor; infeksi; cedera; postur tubuh dan mekanika tubuh yang buruk; atau otot yang kencang. Dalam beberapa kasus, penyebab utamanya harus diobati terlebih dahulu, sebelum olahraga bisa dimulai. Jika gejalanya cukup parah, pembedahan mungkin diperlukan.

Manfaat

Menurut American Medical Association, sekitar 80 sampai 90 persen pasien dengan linu panggul menjadi lebih baik dari waktu ke waktu tanpa operasi. Program latihan yang tepat dapat membantu meredakan gejala dalam banyak kasus. Awalnya, beberapa pasien perlu minum obat untuk mengendalikan gejala cukup sehingga olahraga bisa ditolerir. Hal ini juga bermanfaat untuk memulai program latihan di bawah pengawasan seorang terapis fisik yang dapat merancang sebuah program yang sangat individual. Tujuan dari sebuah program latihan adalah untuk memperkuat otot punggung bawah dan perut yang rendah untuk menekan saraf. Ini perlu dikombinasikan dengan peregangan lembut untuk membantu mengendurkan otot-otot yang kencang dan meningkatkan fleksibilitas. Bagi beberapa pasien, olahraga bahkan dapat mencegah gejala linu panggul, lapor Cleveland Clinic.

Jenis

Sebuah program dapat mencakup berjalan, yang dapat membantu menumpahkan pon yang tidak diinginkan yang memberi tekanan pada saraf serta membuat seluruh tubuh bergerak dan lentur. Jika berjalan di darat terlalu menyakitkan, cobalah berjalan di air.

Berbaring telentang dan memeluk lutut ke dada Anda akan membantu meregangkan punggung bawah. Sambil berbaring telentang, turunkan kedua lutut ke kanan dan tahan peregangan lalu berpegangan ke kiri juga bisa membantu. Dari belakang, coba angkat satu kaki lurus ke atas dan tekan tumit sampai ke langit-langit. Tiga peregangan di atas semuanya bisa membantu melonggarkan otot punggung, pinggul dan kaki bagian bawah yang lebih rendah. Setiap peregangan harus diadakan untuk hitungan 30 detik. Tujuannya adalah untuk bergerak perlahan dan dengan kontrol dan tetap berada dalam tingkat rasa sakit.

Solusi

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mendasarkan program latihan seputar gerakan yang direkomendasikan oleh profesional medis dan seputar gejala pribadi. Olahraga seharusnya tidak pernah membuat gejala menjadi lebih buruk, seharusnya membuatnya menjadi lebih baik. Gerakan tertentu seperti belokan belakang atau gerakan memutar sering dikontraindikasikan untuk orang dengan disk hernia atau stenosis. Beberapa bentuk arthritis juga memiliki pertimbangan khusus. Mungkin perlu waktu untuk menemukan program dan tingkat intensitas yang tepat, namun begitu program olah raga reguler terbentuk, manfaatnya seringkali merupakan kelegaan dari gejala dan kembalinya aktivitas normal.