Espresso & Weight Loss
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Tingkat Energi Meningkat
- Pengurangan Kelaparan
- Efek Thermogenik Kafein
- Waspadai Efek Samping
Minum espresso dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi dan untuk sementara mengurangi rasa lapar Anda. Efek ini berasal dari kandungan kafein dari espresso, kopi hitam kuat yang dibuat dengan memaksa aliran melalui biji kopi bubuk. Espresso juga merupakan minuman berkalori rendah, asalkan Anda tidak menambahkan gula atau krim ke espresso, dan menyumbang sekitar 3 kalori per ons.
Video of the Day
Tingkat Energi Meningkat
Rencana penurunan berat badan yang paling berhasil mencakup pembatasan asupan kalori dan peningkatan aktivitas fisik. Kombinasi ini menghasilkan defisit kalori yang mengakibatkan penurunan berat badan. Menurut artikel yang diterbitkan dalam jurnal "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" pada bulan Juli 2013, mengkonsumsi kafein dalam dosis sedang merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan kinerja olahraga. Berolahraga lebih lama atau dengan intensitas lebih tinggi menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar per latihan, menghasilkan penurunan berat badan lebih banyak. Jadi secangkir espresso yang mengandung kafein sebelum latihan Anda bisa memberi manfaat penurunan berat badan.
Pengurangan Kelaparan
Minum espresso juga dapat mengurangi nafsu makan Anda, sehingga Anda dapat mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesitas" pada bulan Juni 2013, konsumsi kopi harian moderat pada orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya dan mengurangi total asupan kalori harian. Hasilnya diproduksi saat orang mengkonsumsi 3 sampai 6 miligram kafein per kilogram berat badan per hari dari kopi. Menurut Database Nutrisi Nasional USDA, 1 ons cairan espresso memiliki kira-kira 64 miligram kafein.
Efek Thermogenik Kafein
Mengkonsumsi kafein dari espresso mungkin juga sedikit meningkatkan thermogenesis di tubuh Anda. Ini adalah peningkatan produksi panas tubuh Anda, yang dapat menyebabkan sedikit peningkatan dalam pembakaran kalori. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition," konsumsi 100 miligram kafein menghasilkan pengeluaran energi sekitar 80 sampai 150 kalori per hari. Meskipun ini adalah sejumlah kecil kalori, ini bisa bertambah seiring berjalannya waktu. Membakar 80 kalori ekstra per hari menambah penurunan berat badan sekitar 8 kilogram per tahun.
Waspadai Efek Samping
Meskipun minum espresso dalam jumlah sedang setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan, itu juga bisa menghasilkan efek samping. Asupan kafein yang tinggi dapat menyebabkan detak jantung cepat, kegelisahan, depresi, insomnia, mual dan kegelisahan. Seiring waktu, menelan kadar kafein yang tinggi dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dengan mengganggu kemampuan tubuh menyerap kalsium. Jika Anda mengkonsumsi espresso sebagai pengganti air, susu atau minuman non-berkafein lainnya, Anda mungkin juga mengalami dehidrasi.Jika saat ini Anda sedang mengalami efek samping dari minum banyak espresso, perlahan kurangi asupan Anda untuk menghindari penarikan efek samping, seperti sakit kepala.
