Siku Tendonitis & Angkat Berat
Daftar Isi:
Tendon siku Anda menghubungkan otot-otot sekitarnya ke tulang Anda. Bila Anda sering melakukan gerakan berulang-ulang, tendon ini bisa menjadi meradang, bengkak dan nyeri, sehingga menghasilkan kondisi yang dikenal sebagai tendonitis siku. Kondisi ini biasa terjadi pada atlit dan, tergantung daerah radang, juga dikenal sebagai pegolf, pegolf atau siku pelempar. Mengetahui bagaimana angkat besi mempengaruhi tendon siku Anda dapat membantu Anda menghindari kondisi ini.
Video of the Day
Form
Mempraktikkan bentuk yang benar penting untuk mencegah dan mengobati tendonitis siku yang terkait dengan penguat angkat besi, menurut IDEA Health & Fitness Association. Menggunakan bentuk yang tidak benar dapat menempatkan ketegangan ekstra pada otot, sendi dan tendon Anda. Untuk memastikan bentuk Anda tidak menyebabkan tendonitis siku, carilah saran dari seorang profesional kebugaran yang dapat mengevaluasi dan memperbaiki bentuk yang tidak tepat.
Pengobatan - Stadium 1
Saat pertama kali mengalami sulih tendonitis terkait angkat besi, lakukan langkah untuk meredakan peradangan. Gunakan metode pengobatan BERAS pada saat timbulnya rasa sakit, menurut situs iTendonitis. Ini melibatkan Resting, Icing, Compressing and Elevating the affect sbow. Tukar angkat beban berat untuk peregangan dan pengondisian rendah sampai gejala Anda mereda. Meskipun jumlah waktu bervariasi berdasarkan kondisi Anda, istirahat memungkinkan tendon untuk memperbaiki dirinya sendiri, memastikan Anda dapat melakukan latihan di masa depan.
Pengobatan - Stadium 2
Saat siku Anda sembuh dan Anda sedikit mengalami rasa sakit, latihan latihan khusus dapat membantu memperkuat sendi siku. Latihan meliputi ekstensi pergelangan tangan, yang melibatkan memegang tabung resistensi dan menggerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah selama 10 sampai 12 pengulangan dan tiga set, menurut Asosiasi Kesehatan & Kebugaran IDEA. Supinasi dan pelepasan lengan bawah juga memperkuat sendi. Untuk melakukan, tahan dumbbell ringan - satu sampai lima pon - di satu tangan. Tekuk lengan di siku ke sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Sekarang putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi lima kali untuk tiga set. Latihan penguatan bahu dan lengan untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak juga bisa membantu.
Pencegahan
Mencegah serangan tendonitis siku-angkat yang berhubungan dengan kenaikan beban berat badan dengan selalu melakukan pemanasan dan pendinginan dengan aktivitas aerob peregangan dan ringan sebelum sesi angkat beban, menurut iTendonitis. Selalu angkat beban yang berada dalam kemampuan kekuatan Anda. Mengangkat beban yang terlalu berat bisa memberi tekanan lebih besar pada siku. Stretch setelah setiap set untuk menghilangkan ketegangan, sesuai dengan situs Up To Date. Mengenakan sarung tangan angkat besi selama sesi angkat beban Anda juga dapat membantu mengurangi ketegangan sambil berpegangan pada batang.
Peringatan
Jika Anda terus mengalami rasa sakit, bengkak atau gerak siku yang terbatas atau rasa sakit Anda mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, carilah evaluasi dokter, menurut IDEA Health & Fitness Association. Dokter Anda dapat mengevaluasi tingkat keparahan kerusakan tendon dan mungkin meresepkan obat pereda peradangan. Karena sakit tendon bisa dikaitkan dengan penyakit rematik, mencari evaluasi untuk rasa sakit yang parah sangat penting untuk memastikan Anda tidak memiliki kondisi yang lebih serius, menurut Up To Date.
