Makan Jadwal Makan untuk Berat Badan

Mengkonsumsi makanan biasa, membuat pilihan makanan sehat dan berolahraga secara teratur merupakan taktik penting untuk menurunkan berat badan secara efektif. Asupan kalori total Anda adalah yang menentukan seberapa sukses Anda akan kehilangan berat badan; Namun, frekuensi - dan ukuran - makanan Anda mempengaruhi asupan kalori harian Anda total.

Video of the Day

Recommended Eating Frequency

Jadwal makan Anda untuk menurunkan berat badan dapat bervariasi berdasarkan jadwal kerja dan aktivitas sehari-hari Anda, tetapi umumnya harus terdiri dari tiga makanan dan sampai tiga makanan ringan setiap hari. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 di "Journal of American Dietetic Association" menemukan bahwa mengonsumsi tiga kali makan dan dua makanan ringan setiap hari sangat efektif untuk pemeliharaan berat badan yang sehat. Namun, penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2012 di "Obesity" menemukan bahwa indeks massa tubuh dan asupan kalori total tidak berbeda untuk individu yang makan tiga kali sehari dan mereka yang merumput sepanjang hari - makan setidaknya 100 kalori setiap dua atau tiga jam.

Penderita Bedah Bariatrik

Jika Anda baru saja menjalani operasi penurunan berat badan dan mengkonsumsi makanan berkalori rendah untuk menumpahkan pound dengan cepat, makan tiga kali makan kecil setiap hari mungkin paling banyak. strategi penurunan berat badan yang efektif. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan di jurnal "Clinics" menemukan bahwa pasien pasca operasi bariatrik kehilangan berat badan lebih banyak dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori saat mereka makan tiga kali sehari, dibandingkan dengan pasien yang makan enam makanan kecil setiap hari.

Pertimbangan untuk Kelaparan

Jika Anda makan tiga kali sehari setiap hari untuk menurunkan berat badan dan merasa lapar dengan diet penurunan berat badan Anda, cobalah menambahkan beberapa makanan ringan dan makan setiap tiga jam untuk menghindari kelaparan.. Studi tahun 2012 di "Obesitas" melaporkan bahwa mengonsumsi makanan kecil atau makanan ringan setiap dua sampai tiga jam mengurangi rasa lapar lebih dari makan tiga kali makan per hari. Jika Anda makan lebih sering, buatlah ukuran makanan dan cemilan kecil untuk menurunkan berat badan secara efektif. Makanan kaya protein - seperti daging tanpa lemak, putih telur, produk kedelai, makanan laut dan produk susu rendah lemak - meningkatkan rasa kenyang untuk membantu mengurangi rasa lapar.

Kebutuhan Kalori

Terlepas dari jumlah makanan dan makanan ringan yang Anda masukkan ke dalam rencana penurunan berat badan Anda, asupan kalori harian Anda - dan pengeluaran kalori - tentukan berapa banyak berat badan yang akan hilang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan mengurangi asupan Anda saat ini dengan 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari untuk melepaskan sekitar 1 sampai 2 pon per minggu. Ini sering setara dengan 1, 200 sampai 1, 600 kalori setiap hari untuk banyak orang dewasa yang tidak banyak duduk, catat National Heart, Lung and Blood Institute, dan pasien pasca bedah bariatrik mungkin disarankan untuk mengikuti diet rendah kalori di bawah pengawasan medis. Namun, semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan yang aman.