Mengonsumsi Sayuran Hijau untuk Menurunkan Berat Badan
Daftar Isi:
- Video Hari Ini
- Sumber
- Mengkonsumsi sayuran hijau harus menjadi bagian dari makanan sehat yang juga mencakup biji-bijian, buah-buahan dan protein tanpa lemak. Sayuran mengandung banyak serat, yang membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan membantu mengurangi lonjakan kelaparan di antara waktu makan. Ini bisa membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan dalam jangka panjang.
- Anda bisa memasukkan sayuran hijau ke dalam makanan Anda dan menurunkan berat badan karena sayuran memiliki kalori lebih sedikit daripada makanan lainnya. Misalnya, satu cangkir pasta memiliki sekitar 190 kalori, tapi satu cangkir kacang hijau hanya memiliki 44 kalori, dan satu cangkir brokoli memiliki 30 kalori, menurut CDC. Anda bisa mengganti bayam dengan beberapa keju dalam telur dadar dengan pilihan kalori rendah. Tambahkan brokoli atau seledri ke sup agar lebih kenyang dengan kalori lebih sedikit.
- CDC menyatakan bahwa makanan yang kaya buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit lainnya. Kale, brokoli dan kubis Brussel adalah sumber kalsium yang baik. Beberapa sayuran hijau, seperti bayam, seledri dan paprika hijau, mengandung lutein yang membantu menjaga kesehatan mata Anda. Pertimbangan
Sayuran hijau secara alami diwarnai oleh pigmen pigmen tanaman. Sayuran ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan saat Anda memakannya sebagai makanan yang sehat dan beragam. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mencoba menurunkan berat badan. Dia mungkin memiliki saran dan panduan spesifik untuk kebutuhan pribadi Anda.
Video Hari Ini
Sumber
Beberapa contoh sayuran hijau meliputi zucchini, bayam, seledri, paprika hijau, kacang polong, artichoke, bawang hijau, selada, mentimun, kacang hijau, brokoli, kangkung, kubis Brussel dan kubis. Sementara setiap jenis sayuran hijau bervariasi dalam hal rasa dan jumlah kalori, semua bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Mengkonsumsi sayuran hijau harus menjadi bagian dari makanan sehat yang juga mencakup biji-bijian, buah-buahan dan protein tanpa lemak. Sayuran mengandung banyak serat, yang membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama dan membantu mengurangi lonjakan kelaparan di antara waktu makan. Ini bisa membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan dalam jangka panjang.
Anda bisa memasukkan sayuran hijau ke dalam makanan Anda dan menurunkan berat badan karena sayuran memiliki kalori lebih sedikit daripada makanan lainnya. Misalnya, satu cangkir pasta memiliki sekitar 190 kalori, tapi satu cangkir kacang hijau hanya memiliki 44 kalori, dan satu cangkir brokoli memiliki 30 kalori, menurut CDC. Anda bisa mengganti bayam dengan beberapa keju dalam telur dadar dengan pilihan kalori rendah. Tambahkan brokoli atau seledri ke sup agar lebih kenyang dengan kalori lebih sedikit.
CDC menyatakan bahwa makanan yang kaya buah dan sayuran dapat membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit lainnya. Kale, brokoli dan kubis Brussel adalah sumber kalsium yang baik. Beberapa sayuran hijau, seperti bayam, seledri dan paprika hijau, mengandung lutein yang membantu menjaga kesehatan mata Anda. Pertimbangan
Perlu diingat bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Makan sayuran hijau hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Untuk menyiapkan sayuran hijau dan mempertahankan manfaat penurunan berat badan mereka, hindari menggunakan sayuran kaleng dan piring sayuran dengan saus krim. Cobalah mengukus sayuran Anda atau memakannya dengan saus rendah lemak.
