Rencana Diet yang mudah diikuti
Daftar Isi:
Menurut Mayo Clinic dan Medical Center di University of California di San Francisco, beberapa rencana diet paling sederhana adalah yang mengikuti panduan USDA untuk makan sehat. Makanan yang konsisten terdiri dari makanan yang sesuai dengan rekomendasi Panduan Makanan Piramida akan sering membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan atau meningkatkan rencana pengelolaan berat badan dasar Anda.
Video Hari
Perencanaan Keluarga
MayoClinic. com mencatat bahwa banyak rencana diet termudah meliputi porsi sayuran segar, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Anda harus mencoba memilih daging putih, seperti dada ayam atau kalkun, yang rendah lemak, atau ikan, seperti salmon, yang kaya akan omega-3, lemak sehat. Memilih produk segar dan memasak di rumah akan membatasi jumlah aditif, seperti garam, minyak atau gula.
Belanja
Menurut Helpguide. org, Anda harus merencanakan dan mengatur makanan Anda setiap minggu. Dengan merencanakan ke depan, Anda lebih cenderung berbelanja produk tertentu, yang seringkali membatasi pembelian barang-barang yang tidak perlu yang mungkin dibuat sebelumnya dan mengandung lemak atau gula tinggi. Belanja dengan rencana tertentu bisa menjadi alat perilaku penting yang akan membantu Anda tetap berpegang pada diet sehat untuk jangka panjang.
Makan di Out
Saat bersantap di restoran, Anda harus memilih salad segar dan makanan pembuka kukus atau kukus. Jika porsinya besar, sering kali membantu untuk meminta agar tempat pelayan menyiapkan setengah hidangan dalam wadah take-out untuk mengendalikan jumlah makanan yang dikonsumsi di meja. Sisa porsi bisa dimakan pada saat makan siang atau makan malam nanti.
Peer Support
Menurut MayoClinic. Banyak orang mencari dukungan diet dari kelompok sebaya di dalam komunitas mereka. Dalam banyak kasus, Anda bisa mendapatkan alat yang berharga untuk perencanaan makanan dan resep sehat serta dukungan motivasi untuk melanjutkan rencana makan sehat. Olahraga juga merupakan bagian penting dari diet sehat, dan Anda harus mempertahankan setidaknya 30 menit aktivitas yang hebat dalam sehari. Banyak orang merasa terbantu untuk mengikuti kelompok latihan, kelas, atau klub lari atau berjalan kaki.
Ahli Wawasan
Sumber di Helpguide. Perhatikan bahwa makanan yang berhasil biasanya tidak membatasi jenis makanan tertentu. Rencana diet yang paling sederhana menggabungkan porsi sehat dari buah segar, sayuran dan daging atau pengganti protein, seperti tahu. Mengkonsumsi makanan seimbang tiga kali sehari dengan cemilan sehat, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan, akan mengendalikan rasa lapar dan ngidam dan memungkinkan Anda mempertahankan tingkat gizi dan energi yang sehat.
