Perahu Renang Lebar

Untuk menjadi perenang yang baik, Anda harus memiliki keterampilan teknis, keseimbangan otot dan kemampuan atletik yang kuat, menurut situs web Atlantic Coast Conference. Latihan aerobik dan latihan otot membantu Anda membangun daya tahan tubuh dan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda. Selain pelatihan di air, Anda perlu mengikuti latihan di lahan kering sebagai cara untuk tetap kompetitif.

Latihan Beban

Situs Split Berenang menunjukkan bahwa selama latihan beban, Anda harus fokus pada kelompok otot yang digunakan saat berenang. Lateral pull-down dan triceps push-down akan bekerja otot-otot yang digunakan saat menyelesaikan stroke di dalam air. Berenang Split menunjukkan bahwa alih-alih memberi diri Anda sejumlah repetisi tertentu, Anda melakukan sebanyak mungkin dagu dan memukulkannya sampai Anda lelah.

Latihan Bola Kedokteran

Shanaka Henderson dari Universitas Maryland Sports Medicine menyarankan menggunakan obat bola untuk memberi perenang kesempatan untuk belajar bagaimana menjaga fluiditas dan momentum begitu mereka berkompetisi di air. Salah satu contoh latihan menggunakan bola obat adalah dengan menyelesaikan pushup dengan tangan kanan di tanah dan yang lainnya pada bola obat. Anda kemudian lanjutkan melakukan push up dengan kedua tangan di atas bola obat. Bagian terakhir dari latihan, Anda akan memiliki tangan kiri di tanah dan hak pada bola obat. Latihan lain melibatkan Anda berbaring telentang menghadap pasangan yang juga berada di punggungnya. Angkat dan angkat bola obat ke pasangannya. Lepas bola bolak-balik secepat mungkin. Lengan harus menjadi satu-satunya otot yang digunakan dalam latihan.