Apakah Stepper Tangga Membantu Membakar Lemak?

Tangga stepper, atau mesin langkah, adalah perangkat pelatihan dengan dampak rendah yang dioperasikan dari posisi tegak lurus. Untuk menggunakan mesin itu, Anda harus meletakkan kaki di pedal dan memindahkannya ke atas dan ke bawah. Pada dasarnya, Anda sedang simulasi menaiki tangga tanpa tangga yang sebenarnya.

Video of the Day

Identifikasi

Tangga steppers adalah mesin kardiovaskular yang menyebabkan Anda menggerakkan kaki dengan mantap, gerakan berulang selama latihan Anda. Hal ini pada gilirannya membakar kalori, jadi stepper tangga sebenarnya membantu membakar lemak. Namun, reduksi spot tidak mungkin dilakukan. Ini berarti berolahraga pada stepper akan menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh Anda, bukan hanya kaki Anda.

Time Frame

Jumlah waktu yang dihabiskan di stepper membuat perbedaan tingkat pembakaran lemak. American College of Sports Medicine merekomendasikan 60 sampai 90 menit cardio, lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan. Pertarungan latihan singkat pada hormon stepper yang menyebar sepanjang hari untuk memenuhi pedoman ini memiliki efek pembakaran lemak yang sama seperti berolahraga dalam satu sesi panjang.

Bila Anda menggunakan mesin langkah, Anda mengaktifkan banyak otot di tubuh bagian bawah, seperti glutes, paha belakang, paha depan dan betis. Saat Anda membangun otot, Anda meningkatkan tingkat metabolisme istirahat dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Bahkan sedikit keuntungan otot ikut berkontribusi. Misalnya, The University of Michigan Health System mengklaim bahwa satu pon otot tambahan akan menyebabkan Anda membakar 30 sampai 50 kalori per hari. Tangga stepper juga dilengkapi dengan penyesuaian resistensi. Meningkatkan daya tahan membuat latihan lebih keras, yang pada gilirannya meningkatkan beban kerja pada otot Anda.

Intensitas

Latihan interval melibatkan mengubah intensitas Anda bolak-balik dari tinggi ke rendah saat Anda menggunakan stepper. Hal ini menyebabkan tubuh Anda membakar kalori dalam jumlah banyak setelah selesai berolahraga yang menyebabkan hilangnya lemak lebih cepat. Faktor-faktor seperti oksigenasi hormon peredaran darah, suhu tubuh kembali normal dan detak jantung turun kembali normal semua bisa berpengaruh. Pengeluaran kalori yang meningkat dari faktor-faktor ini dikenal sebagai konsumsi oksigen pasca latihan berlebih. Semakin keras Anda bekerja di stepper, semakin besar hasil yang akan Anda dapatkan. Efek ini juga terlihat dengan latihan beban intensitas tinggi.

Pertimbangan

Bila Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda bertambah. Bila Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar (i e., Defisit kalori), Anda menurunkan berat badan. Mengurangi kalori dan menggunakan stepper tangga menciptakan efek pembakaran lemak dua kali lipat. Defisit harian 500 kalori dapat menyebabkan sekitar 1 lb berat badan seminggu, menurut MayoClinic.com.

Tip

Meskipun melangkah tangga berdampak rendah dan merupakan bentuk latihan yang aman, pastikan untuk mendapatkan persetujuan dari dokter Anda sebelum memulai. Dia akan mengevaluasi Anda untuk melihat Anda berada dalam kesehatan fisik yang cukup baik untuk berolahraga.