Apakah Sabuk Pengencangan Abdominal Bekerja?

Anda tahu pepatah: "Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang begitu." Ingatlah hal itu saat membaca janji yang dibuat oleh perusahaan yang menjual sabuk pengaman perut. Perangkat ini menjanjikan kontrak otot ab Anda dengan sedikit usaha dari Anda. Semua yang dibutuhkan adalah Anda memasangnya di pinggang Anda, menyalakannya dan membiarkan rangsangan listrik melakukan "sihirnya".

Video of the Day

Dasar-dasar Sabuk Pengepakan

Sabuknya berisi elektroda yang Anda gantung pada kulit yang telanjang. Stimulasi listrik menyebabkan abs Anda tergelitik, dan bahkan berkontraksi. Anda akan membayar lebih dari $ 90 sampai $ 200 untuk mengalami sengatan saat Anda memakai sabuk selama 10 menit atau lebih setiap hari.

Stimulasi memang menargetkan otot Anda - ini benar. Tapi, tidak cukup memberi Anda enam pak atau menyebabkan kehilangan lemak. Terus terang, jika sabuk pengencang itu bekerja, Anda akan melihat jauh lebih sedikit mobil yang diparkir di depan klub kesehatan setempat.

Penelitian Mengatakan

Sebuah penelitian kecil tahun 2005 yang diterbitkan di Sports Science in Medicine menemukan bahwa sabuk pengencang tertentu terutama meningkatkan kekuatan dan daya tahan setelah delapan minggu penggunaan pada lima episode 20 sampai 40 menit per minggu. Peserta tidak melakukan latihan ekstra selama masa tes dan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang juga tidak melakukan latihan ab. Peserta yang menggunakan sabuk pengaman itu merasa lebih "kencang" dan "tegas" daripada sebelum menggunakan sabuk dan percaya postur tubuh mereka membaik. Studi tersebut juga membenarkan hilangnya 1. 3 inci di pinggang peserta yang menggunakan sabuk pengencang.

Sebuah studi kemudian, yang diterbitkan pada tahun 2007, menemukan perubahan kekuatan terjadi dengan penggunaan sabuk ab, namun tidak ada perubahan ukuran pinggang. Mengapa temuan penelitian berbeda tidak jelas, namun perbedaannya jelas bukan dukungan gemilang dari alat tersebut. Penelitian lain masih kurang pada efek sabuk pengencang perut.

Faktor Pembatas

Jika Anda ingin memperbaiki kekuatan dengan lembut, perangkat mungkin bekerja untuk Anda - tetapi hanya jika Anda memiliki berat badan normal. Kelebihan berat badan dan obesitas memiliki terlalu banyak lemak yang menutupi otot ab, sehingga rangsangan tidak bisa menembus otot ab.

Sabuk pengencang tidak dibuat untuk mengurangi lemak juga. Bahkan jika Anda mengembangkan abs yang lebih kuat dengan menggunakan perangkat ini, kemungkinan besar Anda tidak akan melihatnya. Hanya kehilangan lemak yang memungkinkan otot, dan striasi yang menentukannya, agar terlihat.

Fat Loss Success

Tiket Anda untuk kehilangan lemak adalah melalui diet dan olahraga. Sebuah rencana makan yang membuang manisan, biji-bijian olahan dan lemak jenuh lebih cenderung membantu Anda menurunkan kadar lemak daripada sabuk yang berdengung. Perhatikan asupan kalori Anda, tekankan protein tanpa lemak, seperti ikan dan ayam, dan konsumsi hanya sejumlah kecil karbohidrat untuk mendapatkan kurus.

Read More:

Diet Plan for Six-Pack

Bergerak untuk membakar kalori juga akan membantu Anda memasuki toko lemak. Bertujuan untuk minimal 30 menit kardio dengan intensitas sedang pada kebanyakan hari dalam seminggu. Tingkatkan kardio Anda menjadi 60 atau 90 menit untuk melihat hasil yang lebih dramatis. Tingkatkan kardio ini dengan minimal dua latihan latihan kekuatan per minggu yang melatih semua kelompok otot utama Anda dengan beban berat. Anda bisa berjudi dan memakai sabuk untuk menambah kekuatan perut atau berusaha melakukan latihan coba-coba untuk membangun abs yang Anda ungkapkan setelah Anda kehilangan lemak ekstra. Ronceng sepeda, jam dinding stabilitas, papan tiang dan tikungan kayu adalah cara efektif untuk melatih perut Anda, tanpa biaya apapun.

Read More:

Cara Terbaik Menurunkan Lemak Perut