Diet untuk Pekerja Buruk
Daftar Isi:
Makan dengan benar sangat penting bagi atlet yang berolahraga. Pertandingan netball - sama panjangnya dengan pertandingan sepak bola Amerika, kecuali untuk babak kedua, yang hanya beberapa menit - sangat menuntut. Sama seperti bola basket, pemain netball membutuhkan banyak energi, stamina dan kekuatan untuk bermain beberapa game per minggu.
Video of the Day
Signifikansi
Karena netball memiliki pergerakan maju individual yang sangat sedikit dan banyak bermain tim, tim Anda mengandalkan Anda untuk diberi energi dan siap bermain saat permainan dimulai. Karena Anda mungkin harus melatih netball sambil berkonsentrasi pada pekerjaan atau sekolah, Anda perlu merencanakan diet sebaik mungkin, menurut Australian Institute of Sport.
Sebelum Pertandingan
Situs International Netball merekomendasikan makanan berkarbohidrat tinggi sekitar dua jam sebelum waktu permainan. Selain itu, pastikan Anda makan perlahan dan mengunyah makanan secara menyeluruh untuk membantu proses pencernaan. Beberapa makanan yang efektif untuk dimakan meliputi nasi, pasta dan kentang panggang. Juga, jika Anda terlalu gugup sebelum permainan, tubuh Anda tidak akan menyerap vitamin dan mineral secara efektif. Anda harus tetap tenang dengan meyakinkan diri Anda akan kemampuan Anda.
Kebutuhan Air
Minum air selama permainan itu penting, tapi makanan pra dan pasca permainan harus disertakan juga. Sertakan air dengan setiap makanan dan makanan ringan yang Anda makan. Sebelum pertandingan, minumlah sekitar 0, 06 galon air, saran Ahli Diet Olahraga Australia di situs Program Olah Raga Berbakat. Terlepas dari apakah Anda bermain dalam suhu panas atau sedang, Anda tetap bisa mengalami dehidrasi. Timbang dirimu baik sebelum dan sesudah pertandingan. Ini membantu menentukan berapa banyak air yang hilang di lapangan. Jika Anda kehilangan 2. 2 lbs., minum sekitar 0,4 galon air.
Besi
Kontak fisik yang cukup dalam bola netball dapat menghancurkan sel darah merah dan menyebabkan kekurangan zat besi. Makanan besi tinggi yang harus menjadi bagian dari makanan Anda meliputi sereal, bayam dan daging merah, menurut Australian Institute of Sport. Sebaiknya, pilihlah potongan daging merah yang ramping. Mengkonsumsi sumber zat besi dan tumbuhan bersama untuk membantu tubuh menyerap zat besi lebih efisien.
Pertimbangan
Pastikan untuk merencanakan kudapan setelah pertandingan dimulai. Beberapa makanan ringan yang sehat termasuk sandwich, buah dan minuman olahraga. Sebelum tim Anda bepergian ke kota lain untuk permainan, jadilah jadwal kapan Anda harus makan.
