Latihan Rasti diastasis untuk Pria

Diastasis recti adalah masalah yang terlalu umum yang mempengaruhi wanita dan pria. Kondisinya bisa disebabkan oleh tekanan internal di bagian depan perut Anda di sekitar pusar Anda akibat obesitas atau kehamilan, sehingga jaringan ikat di perut Anda terpisah atau melemah. Latihan tertentu sering dapat mengurangi atau memperbaiki masalah. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memperhatikan rasa sakit atau tonjolan di perut Anda.

Video of the Day

Latihan Satu

Latihan ini direkomendasikan oleh pelatih atletik bersertifikasi Lisa Stone, dan dilakukan dengan berbaring dengan kedua kaki tertekuk pada sudut 90 derajat dengan telapak kedua kaki Anda rata di lantai. Letakkan kedua tangan di perut bagian bawah Anda di sekitar pusar Anda, dan pastikan jari kedua tangan Anda mengarah ke alat kelamin Anda. Bernapaslah keluar dan gunakan gerakan yang lamban dan terkendali untuk mengangkat kepala dan bahu Anda dari tanah sambil menekan perut bagian bawah dengan tangan dan jari Anda. Ulangi seperti yang diperintahkan oleh dokter Anda.

Latihan Dua

Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam "Journal of Women's Health Physical Therapy" mencatat bahwa olahraga dapat membantu mengobati diastasis recti dengan memperkuat otot yang terkena, sehingga sulit untuk memisahkan otot. tisu. Mulailah dengan berbaring di tanah di punggung dengan kedua kaki ditekuk dan kedua kaki rata di lantai. Kencangkan otot perut bagian bawah dan angkat pinggul dari lantai. Lakukan 10 pengulangan, atau seperti yang diperintahkan oleh dokter atau terapis Anda.

Latihan Tiga

Berbaringlah dengan kedua kaki ditekuk dan kedua kaki rata di lantai. Bernapaslah dalam dan perlahan mulailah menghembuskan napas sambil meluruskan satu kaki dan geser ke lantai. Gunakan otot perut bagian bawah untuk membantu menstabilkan kaki yang diluruskan. Perluas kaki Anda sejauh mungkin tanpa rasa sakit yang serius, lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi menggunakan kedua kaki.