Asupan karbohidrat harian untuk menurunkan berat badan
Daftar Isi:
- Video of the Day
- ->
- Protein adalah komponen kunci dari penurunan berat badan karena meningkatkan kenyang dan pengeluaran energi. Salah satu alasan mengapa diet rendah karbohidrat dan protein tinggi bekerja untuk menurunkan berat badan adalah karena asupan protein yang tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Fisiologi & Perilaku. "Protein adalah komponen kunci dari penurunan berat badan karena meningkatkan pengeluaran kenyang dan energi, lapor peneliti yang melakukan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di" The Journal of Nutrition. "Meskipun makanan kaya protein - seperti daging tanpa lemak, putih telur dan produk kedelai - sangat membantu untuk mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan yang sukses, memenuhi kebutuhan karbohidrat minimum Anda sebesar 130 gram setiap hari juga penting untuk mencegah kekurangan gizi dan kelelahan.
Meskipun karbohidrat tidak memiliki reputasi terbaik di antara beberapa komunitas diet, Anda tidak harus menghindari karbohidrat untuk berhasil menumpahkan pound. Sebenarnya, terlalu sedikit karbohidrat bisa menghabiskan energi Anda - dan karena itu menghambat usaha penurunan berat badan Anda. Mengikuti rekomendasi carb umum, sambil mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, adalah kunci untuk menurunkan berat badan secara aman.
Video of the Day
Berat Badan Kalori
->
Membakar tambahan 500 sampai 1, 000 kalori per hari berarti Anda mungkin tidak perlu mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang efektif sering kali mengharuskan pengurangan asupan Anda saat ini sebesar 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari, catat Centers for Disease Control and Prevention. Asupan kalori keseluruhan yang disarankan untuk menurunkan berat badan mulai dari 1, 000 sampai 1, 600 kalori setiap hari untuk wanita dan 1, 200 sampai 1, 600 kalori sehari untuk banyak pria, menurut National Heart, Lung and Blood Institute. Kebutuhan kalori individual untuk menurunkan berat badan bervariasi berdasarkan tingkat berat badan dan aktivitas awal Anda. Membakar tambahan 500 sampai 1, 000 kalori per hari berarti Anda mungkin tidak perlu mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Protein adalah komponen kunci dari penurunan berat badan karena meningkatkan kenyang dan pengeluaran energi. Salah satu alasan mengapa diet rendah karbohidrat dan protein tinggi bekerja untuk menurunkan berat badan adalah karena asupan protein yang tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam "Fisiologi & Perilaku. "Protein adalah komponen kunci dari penurunan berat badan karena meningkatkan pengeluaran kenyang dan energi, lapor peneliti yang melakukan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di" The Journal of Nutrition. "Meskipun makanan kaya protein - seperti daging tanpa lemak, putih telur dan produk kedelai - sangat membantu untuk mengurangi asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan yang sukses, memenuhi kebutuhan karbohidrat minimum Anda sebesar 130 gram setiap hari juga penting untuk mencegah kekurangan gizi dan kelelahan.
Pilihan Sehat
->
Susu rendah lemak adalah sumber lain dari karbohidrat sehat, protein dan kalsium.Meskipun tidak apa-apa untuk mengurangi karbohidrat yang tidak sehat - seperti menambahkan gula, permen, permen, soda dan minuman manis lainnya - banyak makanan mengandung karbohidrat dikemas dengan nutrisi penting tubuh Anda. membutuhkan sehari-hari. Contohnya termasuk kacang kaya serat, biji-bijian, kacang polong, biji-bijian dan sayuran. Serat adalah jenis karbohidrat yang meningkatkan kenyang dan tidak sepenuhnya diserap tubuh Anda. Susu rendah lemak adalah sumber lain dari karbohidrat sehat, protein dan kalsium.
