Rumah Kehidupan Hubungan Antara Garam dan Kolesterol

Hubungan Antara Garam dan Kolesterol

Daftar Isi:

Anonim

Garam dan kolesterol berjalan seiring untuk meningkatkan risiko penyakit jantung Anda. Meskipun Anda memerlukan jumlah minimal sodium dan kolesterol dalam tubuh Anda, terlalu banyak dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular. American Heart Association merekomendasikan agar Anda mengkonsumsi tidak lebih dari 1500 miligram sodium per hari dan tidak lebih dari 300 miligram kolesterol per hari.

Video of the Day

Garam sangat tinggi sodiumnya, karena satu sendok teh garam mengandung 2300 miligram sodium, yang nilainya lebih dari satu hari sodium. Terlalu banyak sodium dalam tubuh menarik air, yang menyebabkan retensi air dan tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko stroke Anda. Bahkan jika tekanan darah Anda tetap normal, terlalu banyak natrium yang memberi tekanan tambahan pada organ tubuh Anda - termasuk jantung Anda - untuk menjaga tekanan darah Anda tetap normal.

Dari mana asal kolesterol?

Hati Anda menghasilkan sekitar 75 persen kolesterol dalam tubuh Anda dan 25 persen lainnya berasal dari makanan yang Anda konsumsi, dalam bentuk kolesterol diet. Lemak jenuh dan lemak trans juga meningkatkan kolesterol. Kadar kolesterol dan lemak jenuh ditemukan pada kuning telur, susu, kerang, lemak pada daging dan unggas, dan lemak pada kulit unggas. Lemak trans adalah makanan yang mengandung minyak terhidrogenasi atau sebagian terhidrogenasi seperti kentang goreng, donat dan makanan panggang. Terlalu banyak kolesterol dalam darah bisa menyebabkan penyumbatan di arteri Anda, yang bisa mengakibatkan stroke atau serangan jantung.

Dua Perubahan Sedikit - Satu Manfaat Besar

Hindari lemak trans dan kurangi asupan natrium, kolesterol diet dan lemak jenuh. Kurangi asupan garam Anda atau hindari menambahkan garam ke makanan Anda - cobalah bumbu dan bumbu lainnya. Hapus lemak dan kulit dari daging dan unggas dan jangan menggoreng makanan; Sebagai gantinya, panggil atau panggang mereka. Juga, baca label makanan dan cari sodium, lemak jenuh dan trans lemak dan kolesterol yang dikurangi, dan tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda, karena memiliki banyak nutrisi bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.