Ceri dan penurunan berat badan
Daftar Isi:
Mengkonsumsi ceri yang kaya nutrisi dapat membantu penurunan berat badan saat digunakan sebagai bagian dari rencana makanan berkalori rendah kalori. Ceri kaya akan serat, yang membantu meningkatkan kenyang untuk mengendalikan kalori secara keseluruhan. Menambahkan ceri ke rencana makan Anda, bagaimanapun, bukanlah jaminan Anda akan menurunkan berat badan, terutama jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kalori sepanjang hari.
Video Hari
Kalori di Ceri
Satu ceri mengandung sekitar 5 kalori, menurut U. S. Departemen Pertanian. USDA juga mencatat bahwa secangkir ceri tanpa lubang mengandung 97 kalori. Meski ceri bukan makanan berkalori tinggi, buah lain mengandung lebih sedikit kalori per cangkir. Misalnya, secangkir cantaloupe potong dadu mengandung 53 kalori, 1 cangkir apel iris menyediakan 57 kalori dan stroberi irisan mengandung 53 kalori per cangkir.
Serat Serat
Serat dalam ceri membantu penurunan berat badan dan manajemen berat badan yang sehat karena serat kalori tidak sepenuhnya dicerna atau diserap dalam tubuh manusia. Serat juga membantu mengisi perut Anda sehingga Anda berpotensi makan lebih sedikit dari makanan berkalori tinggi lainnya. Sebuah artikel tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Nutrition Review" melaporkan bahwa makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan pada individu obesitas. Penulis review ini menyarankan mengkonsumsi 14 gram serat makanan untuk setiap 1, 000 kalori yang Anda makan. Secangkir ceri tanpa lubang menyediakan sekitar 3 gram serat, catat USDA.
Kebutuhan Kehilangan Berat Badan
Kebutuhan energi penurunan berat badan Anda adalah 500 sampai 1,000 lebih sedikit kalori daripada asupan harian Anda yang biasa, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention. Jenis pengurangan kalori ini sering menyebabkan penurunan berat badan mingguan 1- 2 kilogram. Namun, jika tidak mendapat pengawasan medis, wanita harus mengkonsumsi setidaknya 1, 200 kalori setiap hari, dan pria harus mengkonsumsi minimal 1, 500 kalori per hari, merekomendasikan Harvard Health Publications.
Bagian yang Disarankan
Menjaga ukuran porsi kecil adalah kunci penurunan berat badan yang efektif. Saat mengonsumsi 1, 200 kalori setiap hari, bertujuan untuk mengkonsumsi hanya 1 cangkir buah, termasuk ceri, menyarankan publikasi "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010." Pedoman ini juga merekomendasikan membatasi diri Anda pada 1. 5 cangkir buah setiap hari saat mengikuti rencana makan 1, 400 sampai 1, 600 kalori. Satu gelas setara 1 gelas dari kelompok buah sama dengan 1 cangkir ceri segar, 1 cangkir jus ceri 100 persen atau 1/2 cangkir ceri kering, catat ChooseMyPlate. gov.
