Latihan kardio selama kehamilan
Daftar Isi:
Banyak peserta latihan mencatat jam kardio untuk membakar kalori utama dan menurunkan berat badan. Sementara menurunkan berat badan seharusnya tidak menjadi tujuan Anda selama kehamilan, latihan kardio reguler memiliki banyak manfaat baik untuk tubuh dan bayi Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri, mencegah penambahan berat badan berlebih dan bahkan memberi Anda dorongan energi untuk membuat Anda merasa paling baik selama kehamilan.
Video of the Day
Tingkat Skill
Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan perlahan dengan kardio dengan dampak rendah seperti berjalan atau berenang dan tujukan untuk aktivitas sekitar 30 menit tiga kali. per minggu, bekerja sampai lebih jika Anda merasakannya. Olahragawan yang berpengalaman biasanya dapat melanjutkan rutinitas rutin mereka sampai awal kehamilan, kecuali beberapa aktivitas, namun periksakan ke dokter Anda untuk memastikan bentuk olahraga favorit Anda aman. Anda mungkin memilih untuk menghilangkan berat badan atau kardio dengan dampak tinggi seperti berlari saat kehamilan berlangsung dan tubuh Anda menyuruh Anda untuk melambat.
Aktivitas yang Disarankan
Apakah Anda bekerja di rumah, di luar rumah atau di gym, Anda memiliki banyak pilihan untuk kardio. Berjalan sangat ideal karena aman, bisa dilakukan di mana saja dan Anda bisa meningkatkan intensitas dengan cara menaikkan kecepatan atau berjalan miring. Atau, cobalah berenang, aerobik air, elips, sepeda stasioner atau bahkan kelas kebugaran yang dirancang untuk wanita hamil. Jika Anda menikmati kelas kebugaran secara teratur, Anda mungkin bisa melanjutkan sebagian besar dari mereka tapi pastikan untuk memberi tahu instruktur Anda bahwa Anda hamil sehingga dia bisa menyarankan modifikasi dan memberi tahu Anda tindakan apa yang harus dihindari.
Latihan Untuk Hindari
Terlepas dari tingkat pengalaman Anda, semua wanita hamil harus menghindari kardio yang membuat mereka berisiko mengalami tabrakan atau jatuh berat, seperti menunggang kuda, bermain ski, bersepeda dan olahraga kontak.. Berhati-hatilah dengan aktivitas yang memerlukan banyak keseimbangan dan koordinasi seperti aerobik langkah; Saat perutmu tumbuh, itu mematikan pusat gravitasimu, membuatmu lebih rentan terhadap tumpahan.
Keterbatasan
Sangat penting untuk tidak mendorong tubuh Anda terlalu keras saat berolahraga. Untuk menjaga diri Anda dalam batas aman, periksalah diri Anda selama kardio; Dengan menggunakan tingkat usaha yang dirasakan, atau RPE, dari nol sampai 10, cobalah bertahan antara tiga dan lima tahun, rekomendasikan FitPregnancy. Anda harus bernafas lebih banyak dari biasanya tapi tetap bisa bicara. Akhirnya, berhati-hatilah agar jangan terlalu panas; Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa terlalu panas dapat menyebabkan cacat lahir, menurut BabyCenter.
Keselamatan
Tidak masalah bentuk kardio yang Anda pilih, pastikan setiap latihan mencakup pemanasan, pendinginan dan beberapa menit peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Ambil banyak istirahat, hidrasi diri Anda sebelum, selama dan setelah latihan Anda dan dengarkan tubuh Anda; Jika Anda lelah setelah 15 menit, dinginkan dan coba lagi besok.Jika Anda merasa pusing, sesak napas atau mengalami pendarahan vagina atau nyeri apapun, segera hentikan latihan dan hubungi dokter jika gejalanya tidak hilang.
