Dapatkah Anda kehilangan 9 pound dalam 11 hari?

Satu pon lemak tubuh sama dengan 3, 500 kalori, menurut Mayo Clinic. Kehilangan 9 lbs. Dalam 11 hari, Anda perlu kehilangan total 31, 500, yang setara dengan sekitar 2, 864 kalori setiap hari. Untuk kehilangan £ £ itu., Anda perlu mempertahankan diet ketat dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik. Sementara kehilangan jumlah berat ini dalam jumlah waktu yang singkat adalah mungkin, Anda perlu melakukan banyak latihan untuk membuatnya berhasil.

Step 1

Tentukan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar melalui diet dan berapa banyak Anda akan terbakar melalui olahraga. Kurangi diet Anda dengan 1, 000 kalori dan bakar 1, 864 kalori melalui olahraga untuk menciptakan defisit 2, 864 kalori sehari. Anda dapat menyesuaikan jumlah ini jika perlu.

Langkah 2

Sebarkan kalori harian Anda melalui tiga kali makan dan dua kudapan kecil. Setiap makanan harus menghitung sekitar 25 persen kebutuhan kalori harian Anda. Pisahkan sisa kalori di antara dua makanan ringan Anda. Misalnya, jika saat ini Anda mengonsumsi 2, 500 kalori sehari, Anda harus mengonsumsi 1, 500 kalori. Makanlah tiga makanan 400 kalori dan dua makanan ringan 150 kalori setiap hari.

Langkah 3

Gunakan latihan kardiovaskular untuk membakar setidaknya 1, 864 kalori per hari. Menurut ShapeFit. com, satu jam langkah aerobik, berenang di payudara, bersepeda, racquetball atau panjat tebing akan membakar sekitar 800 kalori sementara satu jam berlari, pelatih elips atau dayung akan membakar sekitar 600 kalori. Campur dan padukan aktivitas favorit Anda, misalnya Anda bisa bersepeda selama satu jam, berenang selama 30 menit dan berlari selama 67 menit untuk membakar total 1, 870 kalori.

Tip

Hapus kelebihan kalori dalam makanan Anda. Menurut Mayo Clinic, protein dan karbohidrat memiliki 4 kalori per gram, lemak memiliki 9 kalori per gram dan alkohol mengandung 7 kalori per gram. Periksa label pada setiap item makanan untuk menentukan berapa banyak kalori yang benar-benar Anda konsumsi.