Dapatkah Anda Menurunkan 45 Pounds dengan Cepat?

Anda sudah cukup kelebihan berat badan dan tidak merasakan yang terbaik - Anda ingin berubah sekarang. Kemungkinan besar, bagaimanapun, bahwa Anda tidak mendapatkan bobot hanya dalam beberapa minggu yang singkat, jadi tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda dapat melepaskannya dalam waktu singkat. Tingkat penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan paling banyak, 2 pound per minggu, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Anda mungkin mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat dalam beberapa minggu pertama diet jika Anda membuat perubahan drastis terhadap kebiasaan makan dan olahraga Anda, namun tingkat penurunan berat badan akan melambat saat Anda mendekati sasaran berat badan Anda. Dengan kehilangan rata-rata 2 pound per minggu, Anda akan kehilangan 45 pon sekitar 5 1/2 bulan.

Video of the Day

Jadilah Pasien dalam Kehilangan 45 Pounds

"Aman," dalam hal penurunan berat badan, benar-benar mengacu pada metode yang Anda gunakan untuk kehilangannya. Jika Anda kehilangan 3 pound per minggu dengan cepat jus, itu bukan strategi yang dianjurkan. Tapi, jika Anda kehilangan lebih dari 2 kilogram per minggu dengan rencana menu berkadar kalori yang kaya gizi dan olahraga berkualitas, mungkin tidak masalah.

Masalahnya adalah untuk mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang tinggi, Anda harus bekerja sangat keras dan tetap berpegang pada rencana makan yang cukup ketat selama beberapa minggu. Kehilangan hanya 2 pound per minggu mengharuskan Anda untuk membakar 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari selama seminggu penuh. Bagi kebanyakan orang, memangkas 1.000 kalori atau lebih tanpa menambahkan olah raga menempatkannya kurang dari 1, 200 kalori setiap hari, yang bisa menciptakan kekurangan nutrisi. Penurunan berat badan yang cepat dengan diet rendah kalori 800 sampai 1, 000 kalori dapat diberikan secara medis untuk orang gemuk yang tidak sehat, namun makanan ini mengandung efek samping berisiko seperti batu empedu. Jangan sekali-kali mengurangi kalori Anda kecuali jika dokter telah memerintahkannya dan memantau kesehatan Anda dengan seksama.

Berat yang hilang dengan cepat cenderung kembali lebih mudah. Melebihi rata-rata 2 pound per minggu juga dapat menyebabkan penurunan otot yang lebih besar. Penurunan berat badan juga terjadi saat Anda lebih berat. Hilangnya 45 pon itu dramatis, tapi tidak besar bila dibandingkan orang yang butuh kehilangan ratusan pound. Mereka yang memiliki berat badan yang besar untuk kalah mungkin kehilangan 45 pound relatif cepat dibandingkan dengan seseorang yang kehilangan 45 pound untuk mencapai ukuran tubuh 130 pound.

Pikirkan kembali Bagaimana Anda Makan

Gunakan kalkulator online atau konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari untuk mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda bisa memangkas 500 sampai 1, 000 kalori dari asupan kalori harian Anda, buatlah kalori yang Anda makan dengan kualitas terbaik. Lewati makanan olahan sama sekali, bersama dengan makanan berkalori kosong seperti permen manis, minuman ringan dan alkohol.

Makanan harus terdiri dari bagian protein lean yang sederhana, sayuran hijau, susu rendah lemak dan biji-bijian.Misalnya, tiga makanan Anda mungkin berupa telur orak-arik, paprika dan jamur saat sarapan; salad dengan ayam panggang tanpa kulit, 1/4 alpukat dan campuran sayuran mentah saat makan siang; dan steak sayap panggang, kentang manis kecil dan brokoli kukus untuk makan malam. Jika Anda lapar di sela waktu makan, hindari bar energi dan pilihan berkalori tinggi lainnya seperti campuran granola dan trail. Pergi untuk sayuran dipotong-potong, satu ons mentah kacang atau biji, sepotong buah segar atau secangkir rendah lemak, yogurt polos.

Jumlah yang Anda makan pada masing-masing duduk sangat tergantung pada berapa banyak kalori yang dapat Anda makan setiap hari dan tetap mencapai tujuan Anda.

Berolahraga Menurunkan 45 Pounds

Mengurangi berat badan dalam jumlah banyak, seperti 45 pon, Anda harus melakukan latihan setidaknya 250 menit per minggu, catat American College of Sports Medicine. Ini hampir 60 menit, lima hari per minggu. Jika Anda berolahraga lebih banyak, kemungkinan akan menghasilkan kerugian lebih cepat, sehingga Anda bisa mencapai tujuan 45 pound lebih cepat. Anda masih harus tetap berpegang pada diet rendah kalori, namun sadarilah bahwa menurunkan kalori Anda terlalu rendah bisa membuat Anda tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga. Latihan resistensi metabolik, yang melibatkan mengangkat beban dalam latihan gaya sirkuit, dan latihan interval, yang melibatkan bolak-balik kardio dengan intensitas tinggi dengan intensitas rendah, adalah cara untuk meningkatkan latihan kebugaran Anda dengan beberapa latihan. per minggu untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan lebih cepat. Sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity in 2011 menjelaskan bahwa latihan interval lebih baik daripada jenis latihan lainnya dalam mengurangi lemak tubuh sekaligus meningkatkan tingkat kebugaran. Latihan ketahanan memiliki kemampuan untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, yang akan membantu Anda saat Anda menurunkan berat badan, dan mengurangi lemak tubuh, menjelaskan sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal Current Sports Medicine Report edisi 2012.

Mengatasi Hambatan pada Kerugian 45-Pound

Jika Anda mencapai dataran tinggi, berarti kios penurunan berat badan Anda, jangan panik. Saat Anda mengurangi berat badan Anda, metabolisme Anda turun secara alami karena memiliki mesin yang lebih kecil untuk bahan bakar. Kehilangan berat badan seringkali menjadi lebih sulit, dan Anda mungkin harus menciptakan defisit kalori yang lebih besar melalui diet dan olahraga untuk mencapai tujuan Anda. Cobalah mengocok latihan untuk membantu mengatasi penurunan berat badan juga. Beralih dari berlari ke bersepeda, menyusun ulang latihan kekuatan yang Anda lakukan, atau menambah berat yang Anda gunakan selama latihan kekuatan.

Jika Anda melakukan perjalanan sepanjang jalan, ingatlah bahwa satu hari atau minggu yang buruk bisa membuat Anda sedikit mundur, tapi Anda masih bisa mencapai tujuan Anda. Jika Anda secara konsisten tidak dapat mengikuti rencana diet dan olahraga yang Anda buat, pertimbangkan untuk merombak ulang tujuan Anda sehingga mudah dicapai. Bahkan mengurangi hanya 5 sampai 10 persen berat tubuh Anda bisa berdampak positif pada penanda kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.